Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en parada de manos: Se enfocan en los hombros, tríceps y pecho, ayudando a desarrollar fuerza significativa en estos músculos, al estar de pie sobre las manos, se trabaja el equilibrio, lo que también se traduce en una mejor estabilidad en otros ejercicios, este ejercicio requiere una activación constante de los músculos del abdomen y la zona lumbar, fortaleciendo el core, realizar flexiones en pino implica una buena coordinación entre diferentes grupos musculares, mejorando la conexión mente-músculo, este ejercicio es exigente, lo que puede aumentar la confianza y motivación al superar un reto difícil. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch why we don't want to injure any muscles , because we are going to do handstand pushups: They focus on the shoulders, triceps and chest, helping to develop significant strength in these muscles, by standing on the hands, balance is worked, which also translates into better stability in other exercises, this exercise requires constant activation of the muscles of the abdomen and lower back, strengthening the core, performing push-ups in pine involves good coordination between different muscle groups, improving the mind-muscle connection, this exercise is demanding, which can increase confidence and motivation when overcoming a difficult challenge. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Flexiones en lean
Exercise N° 2 Lean Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en lean: Ayudan a desarrollar la fuerza en el tronco, brazos y hombros, contribuyen a aumentar la resistencia muscular, lo que puede ser beneficioso para otras actividades físicas, fomentan la movilidad en los hombros y la estabilidad del core, mejoran la capacidad para realizar otras actividades diarias que requieren fuerza en la parte superior del cuerpo, al ser un ejercicio de cuerpo completo, ayudan a quemar calorías y pueden contribuir a la pérdida de peso. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is lean push-ups: They help develop strength in the trunk, arms and shoulders, contribute to increase muscular endurance, which can be beneficial for other physical activities, promote mobility in the shoulders and core stability, improve the ability to perform other daily activities that require upper body strength, being a full body exercise, help burn calories and can contribute to weight loss. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Fondos con peso
Exercise N° 3 Weighted bottoms
Nuestro tercer y último ejercicio son Fondos con peso: Principalmente trabajan los tríceps, pero también activan los pectorales y los músculos del hombro, mejorando la fuerza en la parte superior del cuerpo, ayudan a desarrollar la estabilidad del core y la coordinación al requerir el control del cuerpo durante el movimiento, al añadir peso, se intensifica el ejercicio, promoviendo el crecimiento muscular y la hipertrofia, con la práctica regular, se mejora la resistencia muscular, lo que puede ser beneficioso para otras actividades físicas, fortalecer los tríceps y los músculos del pecho puede contribuir a un mejor rendimiento en otros ejercicios de empuje, como el press de banca. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is weighted pull-ups: Primarily work the triceps, but also activate the pectorals and shoulder muscles, improving upper body strength, help develop core stability and coordination by requiring body control during the movement, adding weight intensifies the exercise, promoting muscle growth and hypertrophy, with regular practice, improves muscular endurance, which can be beneficial for other physical activities, strengthening the triceps and chest muscles can contribute to better performance in other pushing exercises, such as the bench press. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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