Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu espalda.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your back.
Ejercicios para fortalecer tu espalda
Exercises to strengthen your back
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu espalda, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your back, because today I bring you 3 exercises between pulling and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack the strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Australian en supino
Exercise N° 1 Australian in supine
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Australian en supino: Trabaja principalmente los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, al ser una variación más accesible que las dominadas tradicionales, permite a los principiantes desarrollar la fuerza necesaria para realizar dominadas en una posición vertical, al estar en una posición más horizontal, se reduce la tensión en las muñecas y los hombros, lo que puede hacer que sea más adecuado para algunas personas, al mantener la posición recta del cuerpo, se involucra el core para estabilizarse, lo que también contribuye a fortalecer esta área. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do Australian supine: It works mainly the muscles of the back, biceps and shoulders, helping to develop strength in the upper body, being a more accessible variation than traditional pull-ups, it allows beginners to develop the strength needed to perform pull-ups in an upright position, being in a more horizontal position, it reduces the stress on the wrists and shoulders, which may make it more suitable for some people, by keeping the body position straight, it involves the core to stabilize, which also helps to strengthen this area. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dominadas en neutras
Exercise N° 2 Neutral pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas en neutras: Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de la espalda, como el dorsal ancho, así como los bíceps, los romboides y los trapecios, contribuyendo al desarrollo de la fuerza en la parte superior del cuerpo, el agarre neutral suele ser más cómodo para muchas personas, ya que reduce la tensión en las muñecas y los hombros en comparación con las dominadas en agarre prono o supino, las dominadas neutras permiten un mayor rango de movimiento en comparación con otros tipos de dominadas, lo que puede ayudar a mejorar la movilidad de los hombros, al igual que otras variaciones de dominadas, las dominadas neutras requieren que el core esté activado para mantener una buena postura, lo que también contribuye a fortalecer esta área. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is neutral pull-ups: This exercise primarily works the back muscles, such as the latissimus dorsi, as well as the biceps, rhomboids and trapezius, contributing to upper body strength development.The neutral grip is often more comfortable for many people, as it reduces stress on the wrists and shoulders compared to prone or supinated grip pull-ups, neutral pull-ups allow for a greater range of motion compared to other types of pull-ups, which can help improve shoulder mobility, like other pull-up variations, neutral pull-ups require the core to be activated to maintain good posture, which also helps strengthen this area. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en dominada isométrica
Exercise N° 3 Hold in isometric pull-up
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en dominada isométrica: Mantenerse en la parte superior de la dominada ayuda a construir fuerza en los músculos de la espalda, los brazos y los hombros. Esta fuerza es crucial para realizar dominadas completas de manera eficiente, el aguante isométrico permite practicar la postura y la alineación del cuerpo en la parte superior de la dominada, lo cual es esencial para una ejecución correcta, al mantener la posición, se puede mejorar la resistencia muscular en la parte superior del cuerpo, lo que puede traducirse en la capacidad de realizar más repeticiones en dominadas dinámicas. En este ejercicio estaremos haciendo 30 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is isometric pull-up hold: Holding at the top of the pull-up helps build strength in the muscles of the back, arms and shoulders. This strength is crucial to perform full pull-ups efficiently, the isometric hold allows you to practice posture and body alignment at the top of the pull-up, which is essential for proper execution, by holding the position, you can improve muscular endurance in the upper body, which can translate into the ability to perform more repetitions in dynamic pull-ups. In this exercise we will be doing 30 seconds for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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