Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu hefesto.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your hefesto.
Ejercicios para fortalecer tu hefesto
Exercises to strengthen your hefesto
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu hefesto, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your hefesto, because today I bring you 3 exercises between thrust and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Korean dips
Exercise N° 1 Korean dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer korean dips: Ayuda a desarrollar fuerza en los músculos del pecho, tríceps y hombros, al requerir que el cuerpo mantenga una posición estable, también involucra los músculos del abdomen, con la práctica regular, puedes aumentar la resistencia y la fuerza muscular, promueve el rango de movimiento en los hombros y puede mejorar la flexibilidad. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do korean dips: It helps develop strength in the chest, triceps and shoulder muscles by requiring the body to maintain a stable position, it also involves the abdominal muscles, with regular practice, you can increase endurance and muscle strength, it promotes range of motion in the shoulders and can improve flexibility. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dips inclinados
Exercise N° 2 Inclined Dips
Nuestro segundo ejercicio son dips inclinado: Al inclinar el cuerpo hacia adelante, se activa más la parte superior del músculo pectoral, ayudando a mejorar la forma y el tamaño del pecho, al igual que los dips regulares, los dips inclinados son excelentes para desarrollar la fuerza y el tamaño de los tríceps, este ejercicio también ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores alrededor de la articulación del hombro, lo que puede contribuir a un mejor rendimiento en otros movimientos, incluir dips inclinados en tu rutina puede proporcionar una nueva forma de estimular los músculos y evitar el estancamiento en el progreso, ayuda a mejorar la fuerza funcional, ya que imita movimientos que realizamos en la vida diaria. En este ejercicio estaremos haciendo 7 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is incline dips: By leaning the body forward, you activate more of the upper pectoral muscle, helping to improve the shape and size of the chest, just like regular dips, incline dips are great for developing triceps strength and size, this exercise also helps strengthen the stabilizer muscles around the shoulder joint, which can contribute to better performance in other movements, including incline dips in your routine can provide a new way to stimulate muscles and avoid stagnation in progress, it helps improve functional strength, as it mimics movements that we perform in everyday life. In this exercise we will be doing 7 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Dominadas supinas cerrada
Exercise N° 3 Closed supine pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas supinas cerrada: Este ejercicio se enfoca principalmente en los músculos de la espalda, incluyendo el dorsal ancho, lo que ayuda a desarrollar una espalda más ancha y fuerte, la posición supina (palmas hacia ti) activa los bíceps de manera más intensa que las dominadas pronas, lo que contribuye a su desarrollo y fuerza, mantener una buena postura durante las dominadas implica activar los músculos del abdomen y el core, lo que mejora la estabilidad general, las dominadas son un ejercicio de peso corporal que mejora la fuerza funcional, ayudando en actividades diarias que requieren levantar o cargar objetos. En este ejercicio estaremos haciendo 12 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is closed supine pull-ups: This exercise focuses primarily on the back muscles, including the latissimus dorsi, which helps develop a wider and stronger back, the supine position (palms facing you) activates the biceps more intensely than prone pull-ups, which contributes to their development and strength, maintaining good posture during pull-ups involves activating the abdominal and core muscles, which improves overall stability, pull-ups are a bodyweight exercise that improves functional strength, helping in daily activities that require lifting or carrying objects. In this exercise we will be doing 12 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad | Jesús Arreaza - Creating Quality Content |
|---|
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
|---|
| Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video |
|---|
| ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? |
|---|
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Social Media
@arreaza-sw - Creador de Contenido Original
@arreaza-sw - Original Content Creator
Buena rutina y fotos bro 💪🏽
#HombreHefesto el pana del hefesto imposible jaja 🤜🤛
!LUV
(6/10) sent you LUV. | tools | discord | community | HiveWiki | <>< daily@arreaza-sw, @ydaiznfts
Saludos @arreaza-sw
Greetings @arreaza-sw