Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu abdomen.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your core.
Ejercicios para fortalecer tu abdomen
Exercises to strengthen your core
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu abdomen, porque hoy les traigo 3 ejercicios tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your core, because today I bring you 3 tension exercises, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 L-sit
Exercise N° 1 L-sit
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer L-sit: El L-sit activa los músculos abdominales y estabilizadores, mejorando la fuerza del core en general, mantener la posición requiere una gran activación de los músculos de los hombros, lo que contribuye a su fortalecimiento, este ejercicio también ayuda a mejorar la flexibilidad en la parte posterior de las piernas y la movilidad de las caderas, realizar L-sits en repeticiones puede aumentar la resistencia muscular, ya que requiere mantener la posición durante períodos prolongados, la fuerza y estabilidad que se desarrollan con el L-sit son beneficiosas para otros ejercicios de calistenia y gimnasia. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do L-sit: The L-sit activates the abdominal and stabilizer muscles, improving overall core strength, holding the position requires a great activation of the shoulder muscles, which contributes to their strengthening, this exercise also helps to improve flexibility in the back of the legs and mobility of the hips, performing L-sits in repetitions can increase muscular endurance, as it requires holding the position for prolonged periods, the strength and stability that are developed with the L-sit are beneficial for other calisthenics and gymnastics exercises. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 L-sit a V-sit
Exercise N° 2 L-sit to V-sit
Nuestro segundo ejercicio es L-sit a V-sit: Ambas posiciones requieren una fuerte activación del core, mejorando la estabilidad y la fuerza abdominal, la transición entre L-sit y V-sit activa intensamente los flexores de la cadera, lo que contribuye a su desarrollo, mantener estas posiciones también requiere un trabajo significativo de los músculos de los hombros, mejorando su fuerza y resistencia, la posición de V-sit requiere una mayor flexibilidad en los isquiotibiales y la cadera, lo que puede mejorar tu rango de movimiento, la transición entre estas dos posiciones ayuda a desarrollar un mejor control corporal y coordinación, habilidades fundamentales en la calistenia y la gimnasia, pasar de L-sit a V-sit es un excelente desafío que ayuda a progresar en la calistenia, aumentando la dificultad y la complejidad de los movimientos. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is L-sit to V-sit: Both positions require strong core activation, improving stability and abdominal strength, the transition between L-sit and V-sit intensely activates the hip flexors, which contributes to your development, holding these positions also requires significant work of the shoulder muscles, improving your strength and endurance, the V-sit position requires greater flexibility in the hamstrings and hips, which can improve your range of motion, the transition between these two positions helps develop better body control and coordination, fundamental skills in calisthenics and gymnastics, going from L-sit to V-sit is an excellent challenge that helps progress in calisthenics, increasing the difficulty and complexity of the movements. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Plancha abdominal
Exercise N° 3 Abdominal plank
Nuestro tercer y último ejercicio es plancha abdominal: La plancha activa todos los músculos del core, incluyendo los abdominales, oblicuos y la parte baja de la espalda, mejorando la estabilidad y la fuerza del tronco, al fortalecer los músculos del core, la plancha ayuda a mantener una mejor alineación y postura en general, lo que puede reducir el riesgo de lesiones, mantener la posición de plancha durante períodos prolongados mejora la resistencia y la capacidad de los músculos del core, fortalecer el core también puede ayudar a aliviar la presión en la columna vertebral y reducir el dolor lumbar, aunque se enfoca en el core, la plancha también trabaja los hombros, glúteos y piernas, ofreciendo un entrenamiento de cuerpo completo, la plancha requiere equilibrio y estabilidad, lo que contribuye a mejorar estas habilidades en general. En este ejercicio estaremos haciendo el aguante al fallo por 4 series.
Our third and final exercise is the abdominal plank: The plank activates all the core muscles, including the abdominals, obliques and lower back, improving trunk stability and strength.By strengthening the core muscles, the plank helps maintain better overall alignment and posture, which can reduce the risk of injury.Holding the plank position for prolonged periods improves the endurance and capacity of the core muscles, strengthening the core can also help relieve pressure on the spine and reduce lower back pain, although it focuses on the core, the plank also works the shoulders, glutes and legs, offering a full body workout, the plank requires balance and stability, which contributes to improving these skills in general. In this exercise we will be doing the hold to failure for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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Que buena rutina de abdominales bro, se ve potente ¡Sigue así manito!💪❤️🔥