Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Muscle-up
Exercise N° 1 Muscle-up
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer muscle-up: Trabaja varios grupos musculares, incluyendo espalda, brazos, pecho y hombros, aumentando la fuerza general, es un ejercicio que requiere técnica y control, mejorando la coordinación y la agilidad, ayuda a desarrollar resistencia y potencia, siendo un excelente ejercicio funcional, añadir muscle-ups a tu rutina puede diversificar los entrenamientos y mantener la motivación, al ser un ejercicio compuesto, promueve el crecimiento muscular en múltiples áreas del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do muscle-up: It works several muscle groups, including back, arms, chest and shoulders, increasing overall strength, it is an exercise that requires technique and control, improving coordination and agility, helps develop endurance and power, being an excellent functional exercise, adding muscle-ups to your routine can diversify workouts and maintain motivation, being a compound exercise, promotes muscle growth in multiple areas of the body. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dominadas abiertas
Exercise N° 2 Open pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas abiertas: Al tener un agarre más amplio, se enfatizan más los músculos de la parte superior de la espalda, especialmente el dorsal ancho, ayuda a mejorar la estabilidad y la fuerza de los músculos del manguito rotador, lo cual es crucial para la salud del hombro, mantener un agarre más amplio puede mejorar la fuerza de tus manos y antebrazos, añadir dominadas abiertas a tu rutina puede evitar la monotonía y trabajar diferentes músculos, fomenta el desarrollo de una mejor técnica y forma en las dominadas, lo que puede traducirse en un mejor rendimiento en otros ejercicios. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is open pull-ups: By having a wider grip, more emphasis is placed on the upper back muscles, especially the latissimus dorsi, it helps improve the stability and strength of the rotator cuff muscles, which is crucial for shoulder health, maintaining a wider grip can improve the strength of your hands and forearms, adding open pull-ups to your routine can avoid monotony and work different muscles, it encourages the development of better technique and form on the pull-ups, which can translate into better performance on other exercises. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Australian supina
Exercise N° 3 Australian supine
Nuestro tercer y último ejercicio son australian supina: Trabaja intensamente los músculos de la parte media y superior de la espalda, incluyendo los dorsales y romboides, al igual que las dominadas, el australian supina involucra los bíceps, ayudando a aumentar su fuerza y tamaño, al fortalecer los músculos de la espalda, puede contribuir a una mejor postura, especialmente para quienes pasan mucho tiempo sentados, mantener el cuerpo en una posición recta requiere activación del núcleo, lo que ayuda a fortalecer los músculos abdominales y estabilizadores, es una excelente alternativa a las dominadas, especialmente para quienes están en un nivel intermedio o buscan variar su rutina, se puede ajustar la dificultad cambiando la altura de la barra o la posición de los pies, lo que lo hace accesible para diferentes niveles de habilidad. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is the australian supine: Intensely works the muscles of the middle and upper back, including the latissimus dorsi and rhomboids, like the pull-ups, the supine australian engages the biceps, helping to increase their strength and size, by strengthening the back muscles, it can contribute to better posture, especially for those who spend a lot of time sitting, keeping the body in an upright position requires core activation, which helps strengthen the abdominal muscles and stabilizers, it is an excellent alternative to pull-ups, especially for those who are at an intermediate level or looking to vary their routine, you can adjust the difficulty by changing the height of the bar or the position of the feet, which makes it accessible to different skill levels. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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Muy buena rutina de entrenamiento 🤜🤛