Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer flexiones en parada de manos: Trabaja intensamente los músculos de los hombros, pectorales y tríceps, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, mantenerse en posición vertical requiere un gran control del core y equilibrio, lo que contribuye a mejorar la estabilidad general, al sostener la posición de pino, los músculos abdominales y de la espalda baja se activan para mantener el cuerpo alineado, dominar este ejercicio puede mejorar la confianza en las habilidades físicas y en otros movimientos de calistenia. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do handstand pushups: It intensely works the shoulder, pectoral and triceps muscles, helping to develop upper body strength, staying upright requires great core control and balance, which contributes to improve overall stability, by holding the pike position, the abdominal and lower back muscles are activated to keep the body aligned, mastering this exercise can improve confidence in physical skills and other calisthenics movements. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Aguante en straddle
Exercise N° 2 Straddle support
Nuestro segundo ejercicio es aguante en straddle: Esta posición requiere una activación significativa de los músculos abdominales y de la espalda baja, ayudando a desarrollar un core fuerte, mantenerse en straddle ayuda a estirar los músculos de las piernas, especialmente los isquiotibiales y los aductores, mejorando la flexibilidad general, esta postura desafía tu equilibrio y estabilidad, lo que puede mejorar tus habilidades en otros ejercicios, al sostener el peso del cuerpo con los brazos, se fortalece la musculatura de los hombros y los brazos. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos de aguante por 4 series.
Our second exercise is straddle hold: This position requires significant activation of the abdominal and lower back muscles, helping to develop a strong core, staying in straddle helps to stretch the leg muscles, especially the hamstrings and adductors, improving overall flexibility, this posture challenges your balance and stability, which can improve your skills in other exercises, by supporting the weight of the body with the arms, it strengthens the muscles of the shoulders and arms. In this exercise, we will be doing 10 seconds of endurance for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Flexiones en tuck avanzado
Exercise N° 3 Advanced tuck push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio es flexiones en tuck avanzado: Esta variante activa intensamente los músculos abdominales, mejorando la estabilidad y fuerza del core, al realizar flexiones en esta posición, se trabaja de manera efectiva los pectorales, tríceps y hombros, contribuyendo al desarrollo de fuerza en la parte superior del cuerpo, mantener la posición de tuck avanzado requiere un buen control y equilibrio, lo que puede mejorar habilidades en otros ejercicios de calistenia, este ejercicio es un paso intermedio para progresar hacia movimientos más difíciles, como las flexiones en pino o diferentes tipos de planchas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is advanced tuck push-ups: This variant intensely activates the abdominal muscles, improving core stability and strength, performing push-ups in this position, effectively works the pectorals, triceps and shoulders, contributing to the development of strength in the upper body, maintaining the advanced tuck position requires good control and balance, which can improve skills in other calisthenics exercises, this exercise is an intermediate step to progress to more difficult movements, such as push-ups or different types of planks. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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