Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus basicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
Ejercicios para fortalecer tus basicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus basicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between thrust and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Dips
Exercise N° 1 Dips
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dips: Trabajan principalmente los tríceps, pectorales y músculos de los hombros, ayudan a desarrollar fuerza que se traduce en actividades cotidianas y otros deportes, al ser un ejercicio de resistencia, contribuyen al crecimiento muscular cuando se realizan correctamente y con suficiente intensidad, requieren control y estabilidad, lo que mejora la coordinación y el equilibrio, son una buena opción para diversificar los ejercicios y evitar la monotonía en el entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretching why we do not want to injure any muscle, because we are going to do dips: They work mainly triceps, pectoral and shoulder muscles, they help develop strength that translates into daily activities and other sports, being a resistance exercise, they contribute to muscle growth when performed correctly and with sufficient intensity, they require control and stability, which improves coordination and balance, they are a good option to diversify exercises and avoid monotony in training. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Flexiones
Exercise N° 2 Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones: Trabajan principalmente los músculos del pecho, tríceps, hombros y core, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, realizar flexiones regularmente puede aumentar la resistencia muscular, lo que permite realizar más repeticiones con el tiempo, al involucrar los músculos del abdomen y la espalda baja, las flexiones también mejoran la estabilidad y el control del core, al ser un ejercicio de alta intensidad, pueden elevar la frecuencia cardíaca, contribuyendo a la salud cardiovascular, se pueden realizar en cualquier lugar y no requieren equipo, lo que las convierte en un ejercicio accesible para todos, existen muchas variaciones de flexiones (como flexiones inclinadas, declinadas o con palmas) que permiten trabajar diferentes músculos y mantener la rutina interesante. En este ejercicio estaremos haciendo repeticiones al fallo por 4 series.
Our second exercise is push-ups: They primarily work the chest, triceps, shoulder and core muscles, helping to develop upper body strength, performing push-ups regularly can increase muscular endurance, allowing you to perform more repetitions over time, by engaging the abdominal and lower back muscles, push-ups also improve core stability and control, being a high intensity exercise, they can raise the heart rate, contributing to cardiovascular health, they can be performed anywhere and do not require equipment, which makes them an accessible exercise for everyone, there are many variations of push-ups (such as incline, decline or clap push-ups) that allow you to work different muscles and keep the routine interesting. In this exercise we will be doing repetitions to failure for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Flexiones en supino
Exercise N° 3 Supine Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en supino: Se enfocan en los músculos del pecho, tríceps, hombros y también trabajan los músculos de la espalda, especialmente los romboides y trapecios, al fortalecer los músculos de la espalda, ayudan a mantener una mejor alineación y postura corporal, este ejercicio también activa los músculos del abdomen y la zona lumbar, contribuyendo a una mayor estabilidad del core, ofrecen una alternativa a las flexiones tradicionales, lo que puede ayudar a prevenir el estancamiento y mantener la motivación en la rutina de ejercicios, pueden ser útiles en programas de rehabilitación para fortalecer la parte superior del cuerpo sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones. En este ejercicio estaremos haciendo repeticiones al fallo por 4 series.
Our third and final exercise is supine push-ups: They focus on the chest muscles, triceps, shoulders and also work the back muscles, especially the rhomboids and trapezius, by strengthening the back muscles, they help to maintain better alignment and body posture, this exercise also activates the muscles of the abdomen and lower back, contributing to greater core stability, they offer an alternative to traditional push-ups, which can help prevent stagnation and maintain motivation in the exercise routine, they can be useful in rehabilitation programs to strengthen the upper body without putting too much pressure on the joints. In this exercise we will be doing repetitions to failure for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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