Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with three pull-up and tension exercises, ideal for improving strength in your back, shoulders, biceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
Ejercicio N° 1 Fondos
Exercise N° 1 Funds
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer son dips: Los dips (fondos en paralelas o en banco) son un ejercicio de calistenia y musculación muy completo que sirve para desarrollar fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we're going to do dips: Dips (parallel bar or bench dips) are a very complete calisthenics and bodybuilding exercise that serves to develop strength and muscle mass in the upper body. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dips
Exercise N° 2 Dips
Nuestro segundo ejercicio son dips: Hacer dips en barra recta (también llamados straight bar dips) es una variante más desafiante de los dips tradicionales en paralelas, y tiene beneficios específicos tanto para fuerza como para habilidades avanzadas de calistenia. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is dips: Doing straight bar dips is a more challenging variation of traditional parallel bar dips, and has specific benefits for both strength and advanced calisthenics skills. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Flexiones
Exercise N° 3 Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones: Hacer flexiones sirve para fortalecer el tren superior, mejorar la resistencia muscular, activar el core y beneficiar la salud cardiovascular, todo sin necesidad de equipamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is push-ups: Doing push-ups strengthens the upper body, improves muscle endurance, activates the core, and benefits cardiovascular health, all without the need for equipment. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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| Día: Jueves | Day: Thursday |
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| Fecha de Publicación: 11/12/2025 | Publication Date: 11/12/2025 |
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