Luego, pasaba al Front Lever supino con liga. Aquí ya buscaba la línea recta. La liga no era una excusa, sino un apoyo para aumentar el volumen de trabajo. Me enfocaba en empujar los pies hacia adelante como si fueran una flecha y apretar el dorsal con todo. Cuando tocaba hacer el Front Lever con agarre abierto con liga, hace un trabajo distinto, más enfocado en la anchura del agarre para ir fortaleciendo esa conexión con el Back Lever wide.
La segunda parte se iba directamente al hombro y el dorsal. El combo de presses + negativas de Back Lever wide era la parte más intensa. Los presses los hacía lentos, controlados, haciendo cada centímetro del recorrido para ganar fuerza concéntrica. Las negativas eran mi obsesión: bajaba como si fuera a cámara lenta, haciendo resistencia, sin dejar que la gravedad me ganara, esa era la clave para pulir la forma.
Para terminar y darle ese toque de progresión encadenada, hacía un circuito. Empezaba con un aguante en Back Lever wide para pasar inmediatamente a Back Lever wide en tuck advance y cerrar en Back Lever wide en tuck. Esta secuencia me obligaba a controlar la transición, a conectar un ejercicio con otro, no solo a aguantar estático. Era mi forma de recordarle al cuerpo que la fuerza debe ir acompañada de control y un flujo natural, justo como la forma en que me gusta encadenar mis ideas. Y así, con esa sensación de hombro cargado y dorsal on fire, sabía que el progreso estaba garantizado.
Bueno, mi gente, eso ya es todo. Espero que les haya gustado mucho, como siempre, y sin falta les mando un saludo a las personas de la #SWC y la comunidad de #Hive. ¡Adiós!
Next, I moved on to the Front Lever in supine grip with a resistance band. Here, I was aiming for the straight line. The band wasn't an excuse, but a support to increase the volume of work. I focused on pushing my feet forward like an arrow and squeezing my lats with everything I had. When it was time to do the Front Lever with an open grip and the band, it involved a different kind of work, more focused on the width of the grip to strengthen that connection with the Back Lever wide.
The second part went straight to the shoulder and the lats. The combo of presses + wide Back Lever negatives was the most intense part. I did the presses slow, controlled, taking advantage of every centimeter of the path to gain concentric strength. The negatives were my obsession: I lowered down as if in slow motion, creating resistance, not letting gravity beat me—that was the key to polishing the form.
To finish and give it that touch of chained progression, I did a circuit. I started with a wide Back Lever hold to immediately transition into a wide Back Lever tuck advance and close in a wide Back Lever tuck. This sequence forced me to control the transition, to connect one exercise with another, not just to hold statically. It was my way of reminding my body that strength must be accompanied by control and a natural flow, just like the way I like to chain my ideas together. And just like that, with that feeling of a loaded shoulder and lats on fire, I knew that progress was guaranteed.
Well, my people, that's all for today. I hope you liked it a lot, as always, and without fail, I send greetings to the people of #SWC and the #Hive community. Goodbye!
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Muy fuerte esas posturas bro 🙌🏻
Muchas gracias broo
¡Enhorabuena!
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