Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, En esta ocasión les traigo unos ejercicios básicos de la calistenia para ganar fuerza.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, This time I bring you some basic calisthenics exercises to gain strength.
Entrenamiento Básico
Basic Training
El entrenamiento de rutinas básicas son muy importantes en la calistenia, ya que éstas son las bases para progresar cada día y seguir mejorando como lo es agarrando más fuerza en diversas partes del cuerpo como los son hombros, espalda, brazos y pectorales. Estos son una de las partes más importante que se deben trabajar para seguir progresando y mejorando cada día más, siempre con una mentalidad positiva y ganadora para lograr tus metas como lo es en esta disciplina.
The training of basic routines are very important in calisthenics, as these are the basis to progress every day and continue to improve as it is by gaining more strength in various parts of the body such as shoulders, back, arms and pectorals. These are one of the most important parts to work on to keep progressing and improving every day, always with a positive and winning mentality to achieve your goals as it is in this discipline.
Ejercicio : Dominadas
Exercise : Pull-ups
Dominadas; En una barra quédate colgado en agarre prono y flexiona los brazos hasta que la barbilla supere la altura de la barra
Pull-ups; On a barbell, hang in a prone position and bend your arms until your chin exceeds the height of the bar.
Ejercicio : Fondos
Exercise : Funds
Fondos; Colocarse en una paralela con los codos bloqueados y se realiza una flexión de brazos hasta llegar a los 90 grados o un poco más, vuelve a subir hasta que vuelvas a bloquear.
Funds; Stand in a parallel with your elbows locked and bend your arms until you reach 90 degrees or a little more, go back up until you lock again.
Ejercicio : Australianas Asistidas
Exercise : Assisted Australian Pull-Ups
Australianas Asistidas; en una barra baja colocate por debajo, con los pies asistidos teniendo el cuerpo completamente horizontal para hacer un movimiento remo con agarre prono.
Assisted Australian Pull-Ups; on a low bar position yourself underneath, with your feet assisted and your body completely horizontal to do a prone rowing motion.
***Ejercicio : Flexiones ***
Exercise : push-ups
Flexiones; Manos en el suelo, apertura un poco más alta a la de los hombros, espalda recta, y bajas y subes controladamente.
Push-ups; Hands on the ground, opening slightly higher than shoulder width, back straight, and controlled lowering and raising.
Importancia del entrenamiento básico
Importance of basic training
La importancia de los entrenamientos básicos más que todo es para ganar fuerza y resistencia, también para definir tus músculos. Es importante saber que los entrenamientos básicos se debería entrenar entre 3 a 5 días por semana, y descansar mínimo dos días, ya que el descanso en los entrenamientos es muy importante, pues esto influye mucho en tu rendimiento. Ser disciplinado y crear hábitos para que día a día puedas seguir mejorando y alcanzar tus metas, siempre con la mente en alto sin desmayar, ser muy fuerte mentalmente y verás que tus metas serán logradas.
The importance of basic training is mainly to gain strength and endurance, also to define your muscles. It is important to know that basic training should be trained between 3 to 5 days per week, and rest at least two days, as rest in training is very important, as this greatly influences your performance. Be disciplined and create habits so that day by day you can continue to improve and achieve your goals, always with your mind up without fainting, be very strong mentally and you will see that your goals will be achieved.
Muchas gracias por ver mi contenido, espero les haya gustado, y antes de irme los dejo con esta frase "nadie ve tu esfuerzo pero recuerda que la gente no ve el ensayo, ve el espectáculo"... sin más que decir, nos vemos en la próxima amigos Hive.
Thank you very much for watching my content, I hope you liked it, and before I go I leave you with this phrase "nobody sees your effort but remember that people don't see the rehearsal, they see the show"... without more to say, see you next time Hive friends.
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