Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde vamos fortalecer ciertos músculos, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones que todavía no podemos sacar, pero con estás rutinas fortaleceremos nuestro cuerpo para sacar cierta progresión. Para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen certain muscles, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions that we still can not get, but with these routines we will strengthen our body to get certain progression. To do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, as an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Flexiones en lean
Exercise N° 1 Lean Push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Flexiones en lean: Al ajustar procesos, se pueden eliminar desperdicios y optimizar el uso de recursos, las flexiones permiten identificar y corregir problemas, lo que lleva a productos o servicios de mayor calidad, involucrar a los equipos en el proceso de mejora continua promueve el trabajo en equipo y la comunicación, las flexiones facilitan la adaptación a nuevas circunstancias del mercado o a demandas cambiantes de los clientes. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do Pushups in lean: By adjusting processes, you can eliminate waste and optimize the use of resources, pushups allow you to identify and correct problems, leading to higher quality products or services, involving teams in the process of continuous improvement promotes teamwork and communication, pushups facilitate adaptation to new market circumstances or changing customer demands. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Flexiones en tuck avanzado
Exercise N° 2 Advanced tuck push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en tuck avanzado: Al mantener las piernas en posición de tuck, se requiere un mayor esfuerzo del abdomen y la zona lumbar, lo que fortalece el core, esta posición también implica un trabajo adicional de los hombros, ayudando a desarrollar la fuerza y estabilidad en esta área, mantener la posición de tuck avanzado requiere un buen equilibrio, lo que contribuye a mejorar esta habilidad general, al realizar flexiones en esta posición, se trabaja en el control del cuerpo, lo que es fundamental para otros ejercicios avanzados. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is advanced tuck push-ups: By keeping the legs in tuck position, a greater effort of the abdomen and lower back is required, which strengthens the core, this position also involves additional work of the shoulders, helping to develop strength and stability in this area, maintaining the advanced tuck position requires a good balance, which contributes to improve this general skill, by performing push-ups in this position, we work on body control, which is essential for other advanced exercises. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en full plancha
Exercise N° 3 Hold on full plank
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en full plank: Al fortalecer los músculos del core, ayudas a sostener mejor la columna vertebral, lo cual contribuye a una mejor postura, un core fuerte es fundamental para realizar otras actividades físicas y para la prevención de lesiones, fortalecer el core crea una base más sólida para el cuerpo, lo que puede ayudar a evitar sobrecargar la parte baja de la espalda, al trabajar múltiples grupos musculares, las planchas ayudan a mejorar la estabilidad general del cuerpo, al tensar y estirar ciertos grupos musculares (como los hombros y los músculos de la parte posterior de las piernas) se puede incrementar la flexibilidad. En este ejercicio estaremos haciendo 5 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is the full plank hold: By strengthening the core muscles, you help to better support the spine, which contributes to better posture, a strong core is essential for performing other physical activities and for injury prevention, strengthening the core creates a stronger foundation for the body, which can help to avoid overloading the lower back, by working multiple muscle groups, planks help to improve overall body stability, by tensing and stretching certain muscle groups (such as the shoulders and muscles in the back of the legs) you can increase flexibility. In this exercise we will be doing 5 seconds for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Fecha de Publicación: 01/06/2025 | Publication Date: 01/06/2025 |
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