Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es alejandro y en esta oportunidad les traeré una rutina basica para mejorar tu fuerza en el front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Alejandro and this time I will bring you a basic routine to improve your strength in the front lever.
Ejercicios paramejorar tu fuerza en el front lever
Exercises to improve your front lever strength
Hacer rutina de front Lever no solo te da una gran fuerza de tracción y un core envidiable, sino que también establece una base de estabilidad y control corporal que es crucial para cualquier objetivo avanzado en calistenia. Recuerda calentar bien antes de cada entrenamiento y sin más preámbulos... ¡Vamos a darle!
Performing front lever exercises not only gives you great pulling strength and an enviable core, but also establishes a foundation of stability and body control that's crucial for any advanced calisthenics goal. Remember to warm up properly before each workout, and without further ado... let's get started!
Ejercicio N° 1 tuck avanzado dominadas
Exercise N° 1 advanced tuck pull-ups
Una variación muy difícil del Front Lever. En lugar de tener las piernas rectas, se mantienen dobladas (en tuck), con las rodillas lo más cerca posible del pecho, y la espalda paralela al suelo, sostenida únicamente por los brazos. Es un ejercicio isométrico para la espalda, bíceps y core. De este ejercicio estaremos haciendo de 3 a 5 repeticiones por 4 series.
A very difficult variation of the Front Lever. Instead of having straight legs, they are bent (in a tuck position), with the knees as close to the chest as possible, and the back parallel to the floor, supported only by the arms. It's an isometric exercise for the back, biceps, and core. We'll be doing 3 to 5 repetitions of this exercise for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dominadas
Exercise N° 2 pull ups
El ejercicio clásico donde se cuelga de una barra con agarre prono (palmas mirando hacia adelante) y se levanta el cuerpo hasta que la barbilla supera la barra. Trabaja principalmente la espalda (dorsales) y los bíceps. De este ejercicio estaremos haciendo de 10 a 15 repeticiones por 4 series.
The classic exercise where you hang from a bar with a pronated grip (palms facing forward) and pull your body up until your chin is above the bar. It primarily works the back (lats) and biceps. We'll be doing 10 to 15 repetitions of this exercise for 4 sets.
Ejercicio N° 3 dragon flag
Exercise N° 3 dragon flag
Es un ejercicio abdominal avanzado donde el cuerpo se levanta desde los hombros hasta los tobillos, manteniéndose recto como una tabla, y luego se baja de forma controlada. Es un desafío para el core (abdomen y lumbares). De este ejercicio estaremos haciendo de 2 a 5 repeticiones por 4 series.
This is an advanced abdominal exercise where the body is lifted from the shoulders to the ankles, maintaining a straight, plank-like posture, and then lowered in a controlled manner. It's a challenge for the core (abdominal and lower back muscles). We'll be doing 2 to 5 repetitions of this exercise for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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| Día: miércoles | Day: wednesday |
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| Fecha de Publicación: 10/12/2025 | Publication Date: 10/12/2025 |
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