Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es alejandro y en esta oportunidad les traeré una rutina basica para mejorar tu fuerza en el front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Alejandro and this time I will bring you a basic routine to improve your strength in the front lever.
Ejercicios paramejorar tu fuerza en el front lever
Exercises to improve your front lever strength
Hacer rutina de front Lever no solo te da una gran fuerza de tracción y un core envidiable, sino que también establece una base de estabilidad y control corporal que es crucial para cualquier objetivo avanzado en calistenia. Recuerda calentar bien antes de cada entrenamiento y sin más preámbulos... ¡Vamos a darle!
Performing front lever exercises not only gives you great pulling strength and an enviable core, but also establishes a foundation of stability and body control that's crucial for any advanced calisthenics goal. Remember to warm up properly before each workout, and without further ado... let's get started!
Ejercicio N° 1 tuck avanzado
Exercise N° 1 advanced tuck
El Tuck Avanzado de Front Lever es un ejercicio de fuerza isométrica que trabaja intensamente los dorsales (espalda), los hombros (deltoides), los bíceps y, fundamentalmente, el core (abdomen y lumbares) como estabilizador. Es la progresión inmediata antes del One Leg Front Lever o el Straddle Front Lever. En este ejercicio estaremos haciendo aguantes de 15 a 20 segundos por 4 series.
The Advanced Front Lever Tuck is an isometric strength exercise that intensely works the latissimus dorsi (back), shoulders (deltoids), biceps, and, crucially, the core (abdomen and lower back) as a stabilizer. It's the immediate progression before the One Leg Front Lever or the Straddle Front Lever. In this exercise, you'll hold the position for 15 to 20 seconds for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Remos en posición L
Exercise N° 2 oars in L position
Remo en L-Sit es un ejercicio híbrido que combina la fuerza dinámica de tracción (remo) con la fuerza isométrica del core (L-Sit). Es una herramienta excepcional para la transición entre ejercicios de tracción estáticos y dinámicos más avanzados. Tira de tu cuerpo hacia la barra/anillas utilizando la fuerza de tu espalda y bíceps. Mantén el L-Sit perfecto durante todo el movimiento: las piernas no deben caer ni doblarse, tu objetivo es llevar el pecho hasta la barra, manteniendo el core extremadamente tenso para evitar cualquier balanceo o caída de las piernas. Baja de forma lenta y controlada a la posición inicial, asegurándote de que las piernas sigan elevadas y estiradas. En este caso estaremos haciendo de 5 a 8 repeticiones por 4 series.
The L-Sit Row is a hybrid exercise that combines dynamic pulling strength (rowing) with isometric core strength (L-Sit). It's an excellent tool for transitioning between more advanced static and dynamic pulling exercises. Pull your body towards the bar/rings using the strength of your back and biceps. Maintain the perfect L-Sit throughout the entire movement: your legs shouldn't drop or bend. Your goal is to bring your chest to the bar, keeping your core extremely tight to prevent any swaying or drooping of your legs. Lower yourself slowly and with control to the starting position, ensuring your legs remain raised and straight. In this case, we'll be doing 5 to 8 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Pica a tuck
Exercise N° 3 pica a tuck
Y como último ejercicio vamos a pasar del Tuck Avanzado a la Pica o piernas extendidas. Este ejercicio trabaja intensamente los músculos del core (abdominales y espalda baja), hombros, pecho, tríceps y bíceps, mejorando la fuerza, la estabilidad y el control de la palanca, lo que te acercará también al Front Lever estático. De este ejercicio estaremos haciendo de 3 a 5 repeticiones por 4 series.
And as our final exercise, we'll move from the Advanced Tuck to the Pike or Extended Legs. This exercise intensely works the core muscles (abs and lower back), shoulders, chest, triceps, and biceps, improving strength, stability, and lever control, which will also bring you closer to the static Front Lever. We'll be doing 3 to 5 repetitions of this exercise for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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| Día: Jueves | Day: Thursday |
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| Fecha de Publicación: 20/11/2025 | Publication Date: 20/11/2025 |
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