Rutina de abdomen en un día precioso 💪 [ESP - ENG]

Saludos, comunidad de Hive Calisthenics. Hoy quiero compartirles mi rutina de entrenamiento bajo el cálido sol y el cielo despejado. En compañía de mi novio, nos dirigimos a la plaza para disfrutar del aire libre y entrenar un poco ¡El ambiente natural siempre es inspirador!

Luego, me enfoqué en trabajar mi abdomen con una serie de ejercicios desafiantes:

1. Levantamientos de pierna en barras:

   • Series: 3
   • Repeticiones por serie: 8
   • Este ejercicio fortalece los abdominales y la parte inferior de la espalda. ¡Controla cada movimiento y mantén la forma adecuada!

2. Crunch abdominales:

   • Series: 2
   • Repeticiones por serie: 15
   • Los crunches son ideales para trabajar los músculos rectos del abdomen. Recuerda exhalar al subir y mantener el cuello relajado.

3. Levantamientos de pierna:

   • Series: 2
   • Repeticiones por serie: 10
   • Este ejercicio también fortalece los abdominales inferiores y mejora la flexibilidad de las caderas. ¡Mantén las piernas rectas y concéntrate en cada repetición!

4. Plancha abdominal:

   • Duración por serie: 1 minuto (3 series en total)
   • La plancha es un desafío increíble para la estabilidad. Mantén el cuerpo alineado y respira de manera constante.

¡Recuerden cuidarse y seguir entrenando con pasión! Si tienen más logros o experiencias para compartir, no duden en hacerlo 💪🔥

Hasta la próxima, y que tengan un día maravilloso. 🌟

Ejercicio	Series	Repeticiones
Levantamientos de piernas en barra	3	8
Crunch abdominales	2	15
levantamientos de piernas en el piso	2	10
Plancha abdominal	3	1 minuto

CLICK HERE FOR ENGLISH VERSION 👇

Greetings, Hive Calisthenics community! Today, I want to share my workout routine under the warm sun and clear sky. In the company of my boyfriend, we headed to the park to enjoy the outdoors and get some exercise. The natural environment is always inspiring!

Next, I focused on working my abdomen with a series of challenging exercises:

1. Leg raises on the bars:

   • Sets: 3
   • Repetitions per set: 8
   • This exercise strengthens the abs and lower back. Control each movement and maintain proper form!

2. Abdominal crunches:

   • Sets: 2
   • Repetitions per set: 15
   • Crunches are ideal for targeting the rectus abdominis muscles. Remember to exhale as you lift and keep your neck relaxed.

3. Leg raises:

   • Sets: 2
   • Repetitions per set: 10
   • This exercise also strengthens the lower abs and improves hip flexibility. Keep your legs straight and focus on each repetition!

4. Plank:

   • Duration per set: 1 minute (3 sets in total)
   • The plank is an incredible core and stability challenge. Maintain proper alignment and breathe steadily.

Remember to take care of yourselves and continue training with passion! If you have more achievements or experiences to share, feel free to do so. 💪🔥

Until next time, have a wonderful day! 🌟

Exercise	Series	Repetitions
Leg raises on the bars	3	8
Abdominal crunches	2	15
leg raises on the floor	2	10
Plank	3	1 minute

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🌻 CRÉDITOS: 🌻	🌻 CREDITS: 🌻
Dispositivo:	Device:
Tecno Spark 10 pro	Tecno Spark 10 pro
Con ayuda de:	With help:
❤️ @luisarrazola ❤️	❤️ @luisarrazola ❤️
Herramientas de edición y Producción:	Editing and Production Tools:
Traductor: DeepL	Translator: DeepL
Editor de videos: CapCut	Video editor: CapCut
Creación de miniatura: Canva	Thumbnail creation: Canva

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