Better than working hard, is working hard and smart.
– Without Limits SW.
Mi nueva rutina de fuerza de hombros
My new shoulder strength routine
¡Vuelvo a la comunidad #HCalisthenics con mi post semanal! Tengo excelentes noticias para todos los hivers, hoy se unen a #HIVE 3 nuevos atletas del club Without Limits: @gian-wl, @sk-rizo y @jared21. Hoy estarán de visita en mi casa para ayudarles a hacer su post introductorio en la comunidad de #Aliento, también les daré una pequeña clase de markdown y HTML para que más adelante puedan valerse por sí mismos dentro de la blockchain. En la comunidad no esperamos que nuestros atletas sean los más activos, pero sí les pedimos que hagan los mejores posts de la blockchain, sin embargo, sabemos que eso no es nada fácil, así que con paciencia guiamos a los atletas a medida que van publicando en la blockchain.
Ahora bien, entrando en materia, he mejorado mis rutinas de hombro y espalda con la asesoría y ayuda de @moisesprada, quien me aconsejó reducir la carga de mis entrenamientos y concentrarme en los movimientos que quiero desarrollar. Los cambios que he implementado son:
- Más descanso: antes descansaba 3 minutos entre serie, ahora descanso 5 minutos entre serie para permitir la máxima recuperación posible, es un poco aburrido, pero funciona.
- Menos ejercicios: Mis rutinas por lo general tenían 28 series en total, lo cual resultaba contraproducente, teniendo en cuenta que las series recomendadas para hacer fuerza son 15 como máximo. Ahora reduje mis rutinas a 5 ejercicios de 3 series, 3 ejercicios de 5 series, 4 ejercicios de 3 series, o cualquier número que no sobrepase las 15 series de entrenamiento.
- Ejercicios más específicos: Como ahora hay menos ejercicios y menos series, tuve que priorizar los ejercicios que más me ayudarán a conseguir el movimiento que deseo.
A continuación les dejo mi rutina de hombros y algunas fotos épicas de mi entrenamiento. Mi rutina es sobre todo de técnica, puesto que deseo obtener el handstand a un brazo, y requiere mucho control y resistencia de hombros.
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🔰 ENGLISH VERSION 🔰
Back to the #HCalisthenics community with my weekly post! I have great news for all the hivers, today they are joining #HIVE 3 new athletes from the Without Limits club: @gian-wl, @sk-rizo and @jared21. They will be visiting me today to help them make their introductory post in the #Aliento community, I will also give them a small markdown and HTML class so that later on they can fend for themselves within the blockchain. In the community we don't expect our athletes to be the most active, but we do ask them to make the best posts on the blockchain, however, we know that this is not easy, so we patiently guide the athletes as they publish on the blockchain.
Now, getting into the subject, I have improved my shoulder and back routines with the advice and help of @moisesprada, who advised me to reduce the load of my workouts and focus on the movements I want to develop. The changes I have implemented are:
- More rest: I used to rest 3 minutes between sets, now I rest 5 minutes between sets to allow maximum possible recovery, it's a bit boring, but it works.
- Fewer exercises: My routines usually had 28 sets in total, which was counterproductive, considering that the recommended sets for strength training are 15 sets maximum. I now reduced my routines to 5 exercises of 3 sets, 3 exercises of 5 sets, 4 exercises of 3 sets, or any number that does not exceed 15 training sets.
- More specific exercises: Since there are now fewer exercises and fewer sets, I had to prioritize the exercises that will most help me get the movement I want.
Below is my shoulder routine and some epic photos of my workout. My routine is mostly technique, since I want to get the one-arm handstand, and it requires a lot of shoulder control and endurance.
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3x10 Tijeras en handstand (straddle a full).
3x10 Handstand scissors (straddle to full).
3x30s Handstand (en el suelo).
3x30s Handstand (on the ground).
3x4 Flexiones en handstand libres.
3x4 Free handstand push-ups.
3x15 Flexiones en handstand asistidas.
3x15 Assisted handstand push-ups.
😂Algunas fotos extras de nuestro entrenamiento, nos encontramos un michi mientras @gian-wl hacía plancha.
😂Some extra pictures of our training, we met a kitty while @gian-wl was doing planche.
We must travel in the direction of our fear.
– John Berryman.
pufffff, pero que buen post brooo, también voy a implementar ese método en mis entrenamientos más que todo el de los 5 min de descanso creo que por eso no he obtenido los resultados que quiero, gracias bro! 🫂♥️
Yo apenas lo pruebo, acepté el consejo de un atleta que tiene mucha más experiencia que yo.
Una de las cosas que no van con el entrenamiento de fuerza es el poco descanso: Menos descanso = Menos recuperación = Menos esfuerzo = Poca adaptación a la fuerza. Cuando nos esforzamos llegando verdaderamente cerca del fallo técnico de un estático o movimiento de fuerza, si o sí necesitamos recuperarnos de ese desgaste, y poco a poco nos volvemos más eficientes :)
Todos están avanzando en sus ejercicios de tensión en hombros, y creo que soy el único que se está quedando muy atrás. Me invita a la reflexión.
Buen post viejo. Quedamos atentos para darle la bienvenida a estos nuevos chicos a la Blockchain.
El hombro es vida bro. Igual no has de estar tan mal en fuerza, porque haces muchos fondos, y los fondos involucran el hombro.
Tremendo post Alex, que calidad, estás mejorando mucho, y me alegro por esa mejoría en tu rutina
¡Gracias hermano! Me han servido mucho las apps de edición que me recomendó @hecatonquirox
Hello, @atlashv96! 👋
Your content has been reviewed by our team of moderators at Hive Calisthenics - thanks for sharing! 🙌
Keep sharing your calisthenics routines and experiences with the community - we're excited to see more of your posts! 💪🔥
Sincerely, Juan Valecillos. Hive Calisthenics Moderator Team.
¡Gracias por el apoyo!
Me tocó usar el Sharingan y copiar esa rutina.
Me gusta mucho esa gorra!
Les doy la bienvenida a los chicos, les deseo lo mejor!
La rutina es tan buena que hasta Michi se acercó a hacerla 🐱
AJAJAJAJA me encanta tu comentario, respondiste a cada parte del post. Copie la rutina con confianza que pa eso es.
Gracias Alex por confiar en mí, es un placer compartir lo poquito que sé sobre el entrenamiento de fuerza en calistenia :)
Hay que respetar el nivel bro, tú entrenas en anillas, ya eso te da un plus sobre mí. Además, los consejos siempre están, uno decide si escucharlos o no, y yo siempre escucho para no perderme nada 😅 Gracias a ti por los tips, te diré cómo me va a partir de ahora, otros atletas de mi club también cambiaron a esta modalidad de entrenamiento.
Me alegro mucho, poco a poco vamos mejorando todos juntos
Congratulations @atlashv96! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)
Your next target is to reach 50 posts.
Your next target is to reach 3500 upvotes.
Your next target is to reach 600 replies.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
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STOPWow thank you very much for this! 3 new badges in a row, it is a new record for me.
That's fantastic, @atlashv96! You're on fire with those badges. Keep up the great work! 👍
Exelente rutina me sirve mucho para los estaticos
Es una rutina bastante avanzada, recuerda adaptarla a tu propio nivel 💪🏻😉
Que buena rutina bro 💪🏼 yo te recomendaría las flexiones en hindú son muy efectivas 🏋🏽♀️
Las hindúes son potentes, solía hacerlas mucho trabajar fuerza de hombros, pero ahora necesito un poco más de técnica de handstand 🤸🏻♂️
probaré esa rutina, ya mi regreso se acerca y la haré.
¡Esperamos tu regreso con ansias! 💪🏻🔥
Que buena rutina bro, y que lindo gato ❤️🦖
¡Gracias! Espero que la pruebes. El gato nos hizo afortunados ese día.
Me reventare los hombres pero lo intentaré la veo súper increible y excelente post 🔥
La rutina dura lo que tiene que durar, pronto subiré una de espalda también.
Sigue mejorando esa hanstand, buen post🦁❤️
¡Gracias bro! Eso haré, poco a poco con constancia.
El maquetado del post está muy de calidad, y la rutina está robable JSJSJD
¡Me alegra escuchar eso! Porque esa era la intención.
¡Increíble tu post! De vez en cuando es bueno variar la rutina y súper que la hayas compartido. Gracias a Dios la comunidad también está creciendo, 3 miembros nuevos, excelente!! Saludos y un abrazo 🤗
¡Saludos Sara! Es una rutina para avanzados, pero si cambias un par de ejercicios se hace de intermedios.
Muy buenas fotos bro, y que bueno sigue aprendiendo y compartiendo de tus conocimientos con el grupo para también. Mejorar con cada rutina, muy buen post
¡Gracias bro! 🙌🏻 También espero ver tus publicaciones en la comunidad pronto.