久“病”成“医”

有句话讲“久病成医”，我觉得是挺有道理的。

我在去年9月份去医院检查的时候，发现血糖明显高，用医生的话，算是“一只脚踏进糖尿病”。医生给了我两个选择，一个是立马开始吃药，控制住血糖，另一个就是给我三个月缓冲期，让我自行调整，看能不能先将血糖降下来。

我一听毫不犹豫地选择后者，我知道得了糖尿病很麻烦，终生得吃药还不算，后边很可能会恶化比如需要打胰岛素等，况且，很多的并发疾病症，都是跟糖尿病有关的。

回到家后我第一时间先是查阅，如何能降低血糖？答案跟医生说的差不多，没有什么灵丹妙药，也没什么神奇的秘籍，总结出来无非就两种办法：一是运动，二是减少饮食，尤其是主食碳水类的量，如果说这两点再压缩成一个核心点，那就是控制体重，减少体重。

说干就干阿，我首先是从饮食开始，从前喜欢的一些主食，这下就不能随心所欲了，代替的是粗粮和其它等；二呢，尽量少食，尤其是晚上这一餐，直接取消，有时候实在饿得少不了，还是会吃点坚果类顶一顶，毕竟饿着肚子睡觉的资料，实在是难受阿。

除此之外，我把荒废了阵子的运动又重新拾起来，其实说是运动，也不会向以前那么剧烈，无非就是公园里跑跑步，锻炼下，让心理感受上踏实些，至少不那么焦虑而已。

这样坚持了三个月，我称了下体重，减少了大约十多斤，过完元旦后，我去医院再去做了检查，一查血糖，虽然没达到完全正常范围值，但已经比三个月前明显降低了不少。医生直接表扬我，说我血糖控制的很好，还问我是怎样做到的？我也直言讲，就是少食和部分运动，把体重降了些。

我问医生，接下来还需要做什么？医生说什么都不用，（我）目前做的就很好，后边继续借着按我之前的方法，过几个月后再复查一次，如果合格，就没什么问题了。

过了半年，大概是六月或七月份吧，我去医院复查，这次检查之前，我心里还是有些忐忑的，因为在这过去的几个月，我的体重没怎么少，反而比之前还多了几斤。

但检查的结果显然非常令我开心，血糖的指标这次直接合格，空腹和餐后两小时，不仅如此，糖化血糖的指标也显示，过去三个月里，我的血糖一直在正常范围值内，非常的稳定。

这下，我可以避免糖尿病人的“嫌疑”了。

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我自己回忆和总结了下，控制血糖的核心关键，就是控制体重。但一旦体重控制住后，反而人不用太刻意，只要在饮食的顺序上稍微注意下即可。

比如我西还吃面条，经常的习惯是先吃面再吃菜，这个习惯就不好。正确的做法是，吃饭前先吃蛋白比如鸡蛋、豆腐等，再吃青菜肉类等，把主食留到最后再吃。吃蛋白跟主食之间，最好留够15-20分钟。

再比如，我以前早餐喜欢喝粥，广东的各种粥真是美味阿，但其实这个习惯也不好，因为粥的营养很单一，而且升糖又高，我现在的做法是改为水煮鸡蛋，再加点水果。

前段时间我看了本关于医学的书，大意是讲人体的胰岛。胰岛这个器官很多人容易忽视，但它确实人体非常重要和关键的器官之一。

比如吃完饭后，人体里的血糖会升高，就是要靠胰岛分泌出的胰岛素来降低，如果不注意，经常海吃胡吃，尤其是含糖类、精度加工类食品吃多了，胰岛的分泌就会慢慢下降，医学上称为“胰岛抵抗”，说白了就是胰岛在给身体和你发出警告；

倘若这个时候还不注意收敛的话，继续发展下去，血糖进一步升高达到临界值后，糖尿病就是没跑了。

话说回来，饮食很重要，但很多人仍没搞清楚，经常一个疑惑是，明明已经吃的很清淡了，也没怎么吃糖，为什么血糖还是高呢？

这其中的主要原因，就是没搞懂饮食的结构，以及饮食的顺序。

希望我们每一个人，在年轻的时候都不要过于透支、过于挥霍，好好爱护好我们的身体，等以后年龄大了，都能有一个健康和棒棒的身体！