Yoga de Marte 👽
Como cada martes de las últimas semanas, vengo con una propuesta de postura de Yoga. Y hoy es para relajar. Estas dos últimas semanas, mi vida estuvo marcada por eventos dolorosos que me han hecho buscar todas las opciones que tengo para reencontrar mi centro. Por supuesto que el Yoga en general es la gran opción, pero hay una postura muy especial que cumple hermosamente con este pedido a gritos que hacen mis emociones. Se trata de la postura de El niño, que en idioma Sánscrito se llama Balasana. Hoy les comparto como se hace y no duden en usarla cada vez que la necesiten, o todos los días, es a libre demanda y sin contraindicaciones.
El Niño
Empieza arrodillándote en el suelo con los dedos de los pies juntos y las rodillas separadas al ancho de las caderas.
Siéntate sobre tus talones.
Exhala mientras te inclinas hacia adelante desde la cadera.
Extiende los brazos hacia adelante, manteniendo las manos apoyadas en el suelo.
Descansa la frente en el suelo, si es posible, o sobre una almohada o bloque si no llegas al suelo cómodamente.
Relaja los hombros, permite que la espalda se estire suavemente y siente cómo se estira la columna vertebral.
Ya puedes ver como parecemos un niño cuando duerme, relajado y feliz, respirando profundo como si el aire se metiera en lo profundo del vientre. Sentimos eso.
Lo bonito de esta postura es que nos restaura de una manera increíble. Cualquier cosa que estes haciendo -física o mental- que conlleve un gran esfuerzo, esta postura te recupera en menos de tres minutos.
Es capaz de estirar la zona lumbar, los hombros, la cadera, muslos y tobillo. De relajar los músculos de la espalda y aliviar cualquier tensión en la pelvis. De incrementar el flujo sanguíneo hacia la cabeza y el cuello. Estimular el sistema digestivo y aliviar el estreñimiento. Contribuye al equilibrio emocional, reduce el estrés y mejora el bienestar mental...
—¡¡¡relaja muchísimo, se los puedo asegurar!!!
El no reto
Hasta ahora había propuesto hacer un reto de cada postura, donde la participación era a través de los comentarios, haciendo la postura y mostrandola en una foto acompañada de la experiencia vivida en la ejecución de la susodicha pose. A partir de hoy, el concepto de reto cambia, no hay reto; solo propongo y te sumas { ...o no } a probar la postura. Solo como un juego, en casa o donde estés, bien cómodo/a y simplemente me cuentas en comentarios como te fue.
—Si me pones una foto sería genial !!! 😉
Entonces; haz la postura como te he dicho y apóyate en el video. Una vez en la postura, relájate y cuenta 10 respiraciones completas, inhalación-exhalación, y céntrate en toda la experiencia corporal. Escanea cada rincón de tu cuerpo llevando un registro de cada sensación, sin hacer juicio, solo a modo de observación.
Yoga es una disciplina que te pone frente a la realidad de tu cuerpo y tu mente en este instante; y cuando se ejecuta una postura, estamos presentes observando cada detalle de lo que está sucediendo en nuestro cuerpo... y centrados en nuestra respiración 😤. Por lo tanto; lo que más me interesa a la hora en que vayas a hacer la postura, es el estar aquí y ahora, viviendo la postura, sintiendo lo que sucede en tu cuerpo, en tu mente y en tu respiración. Entonces vamos a hacer la postura poniendo toda la atención en cada detalle. Sin ego, solo sintiendo y escuchando al cuerpo. Con humildad y muchísima curiosidad.
—te leo en comentarios !!! 👶
Música: Flight
Músico: LiQWYD
Video editado con YouCut
Hola! espero que tus cosas se vayan acomodando y vayas encontrando tu centro. Esta postura me encanta, recurro a ella en varios momentos porque me ayuda a calmar el dolor de espalda y a relajarme. Hoy la hice prestando atención a todos los puntos que marcas. Generalmente me cuesta bastante mantener el empeine estirado, es algo en lo que vengo trabajando y esta postura lo requiere. Hay me sentí muy cómoda haciéndola, registré que tenía el pié derecho un poco inclinado y lo acomodé antes de avanzar con la postura. Lo que no logro es apoyar la cola en los talones, apenas me falta un poquito. Una vez en la posición pude mantener las 10 respiraciones, al principio sentí una fuerte presión en la cabeza, como si toda la sangre se hubiera ido a la cabeza, eso me genera cierta molestia, pero como otras veces recurro a concentrarme en la respiración y el foco de atención pasa de la molestia a la respiración y puedo disfrutar de la postura. Gracias por estas iniciativas!
Buenísimo lo que me describes, y te cuento que el problema del empeine lo padezco también, tengo que exhalar profundo y soltar para que esos empeines se me relajen y poder sentarme cómodamente.
Te recomiendo que entre los glúteos y los talones pongas un calzo, una manta enrollada o un pequeño cojín, así logras soltar esa zona descansando libremente sobre el calzo. Lo de la cabeza es normal. A mi me pasa. El flujo sanguíneo irriga la cabeza en cuanto baja y se siente eso pero como dices, en cuanto nos metemos de a lleno en la respiración eso pasa.
Agradecida de tus impresiones y participación. Una saludo desde la Habana !!!!🙏❤️
Muchas gracias por el consejo! lo voy a probar asi.
Saludos!!!
¡Feliz de verte! Mañana tendré un día complicado pero intentaré hacerla luego de todas las tareas que me aguardan. Y así me relajo. Ya te comentaré.
Pues lo mejor que puedes hacer despues de cada jornada es esta postura. Te harás adicta a ella. Te lo aseguro. Es una autocaricia !!!!
Día lindo para ti mañana !!! Buen descanso reparador esta noche 🙏
Gracias Sari. Lo mismo para ti 🤗
Otro martes,otra postura de Yoga, y tú deseo que aprendamos lo que para nuestra salud significa. Gracias por compartirnos tus experiencias con el yoga. Feliz noche de martes y excelente miércoles.
Espero tus problemas hayan desaparecido. Saludos.🥰🥰🥰
Ahí vamos, superando cada dia los desafíos que nos ponen las circunstancias. Me alegra que siga cada martes descubriendo las maravillas del yoga. Me hubiese gustado publicar mas temprano pero la conexión me impedía subir el video...
Mis cariños !!!!🙏
Hola Sariii😍 sabes que esa es una de mis posturas favoritas!!! , Aunque la favorita , favorita tu la conoces bien jaja , la termino siempre entre ronquidos 😴😴... . Pero está después de una intensa postura de estiramiento , o como bien dices , después de un día súper cargado , no hay nada mejor para sentir como el cuerpo se relaja rápidamente con un gran niño , la adoro 😍❤️ .
Lamento por lo que has estado pasando , se que tienes todo el instrumento necesario para salir airosa de cualquier circunstancia que te ponga la vida, pero a veces los golpes son fuertes y se necesita tiempo . Un beso amor y solo me quedan tres días para estar libreeeee , un beso 💋 nos vemos 🤗🤗
Sanando vamos, y haciendo cosas concretas para comenzar en Marzo con todo. Te aviso cuando empezamos, mi vida ha estado tan revuelta últimamente que he tenido que coger un tiempo para ordenar lo que se desordenó. 🤗 Mis cariños !!!
Saludos estimada @saraleo, buena técnica, queremos recordarte que las fuentes deben colocarse y estas deben ser verificables. Faltó la fuente de la música.
Gracias por el señalamiento !!! 🙏... Sin ánimo de justificarme; con tanto estrés por la subida tan lenta del video(casi todo el dia😊) en este post se me fueron muchos detalles en los que nunca me permito fallar. Ya está el crédito dado al artista. 🤗❤️❤️❤️
Excelente
Impresionante las posturas del yoga. Sin lugar a dudar se debe de estar en un estado optomo de relajación. Gracias por compartir y promover este estilo de vida Colega. saludos.
Que lindo que estés por acá, se me habia olvidado comentarte esta tarde que estaba por publicar hoy, el vídeo demoró mucho en subir y... Bueno, nunca es tarde si la dicha es buena. 🙏
Esta postura, como pudiste ver, es ideal para relajarse despues de una jornada dura. El cuerpo y la mente agradecen bajar el voltaje y la velocidad para reponer energías y renovarnos para seguir adelante. Pruébala !!! Te aseguro que te va a encantar !!!
Pues me llega una recomendación de primera mano. Voy a rebloguear este post para incluirlo. ¿Alguna rcomendación para iniciar el día?.
Tomar un gran vaso de agua a temperatura ambiente, estirar el cuerpo con enorme gusto y de frente al sol; agradecer por todo lo bueno que disfrutes en este momento...
Solo eso🙏
Perfecto, me parece genial, mil gracias Sara. 🙏🙌
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Gracias 🙏.... Un abrazo desde la Habana !!!!
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🙌😍 Amo esta postura, es una de mis favoritas para relajar la espalda luego de varios saludos al sol 🌞👌💯
Para eso es especial, y para despues de horas editando fotos o escribiendo en el móvil o la compu es imprescindible. A hacerla todos los dias !!!!
Uyyy si, pues la haré más todavía 🙌
Saludo amiga, espero que te encuentres bien. Bueno en este no reto participé, ya que soy arisco para las fotos jjjj, en cuanto a la postura me alivia la cervical, nada más la vi y pensé en mi cervical jjjjj, aunque si mantengo mucho rato la postura me empiezan a doler las costillas, no sé si será normal 😅, ya que estoy oxidado jjjj. Cordiales saludos y deseo que todo fluya para ti de la mejor manera posible. Un abrazo
Saludos querido !!! Estoy bien, y me alegra verte por acá !!!!!
Si, la cervical descansa mucho en esta postura, en general todas las vértebras y sus espacios intervertebrales. Si te incomodan las costillas, prueba con las rodillas mas abiertas. Ve experimentando, cada cuerpo es un mundo en sí mismo. Quizás estas presionando mucho con los muslos. Nos toca descubrir como funciona nuestro cuerpo para armonizarlo con nuestra mente.
Hermoso que hayas participado en este "no reto"🙏
Creo que practicaré esta postura por las mañanas cuando me levante, antes de tomarme el café 😃. Siempre participo, pero ya te dije, soy arisco para las fotos, por eso no comentaba 😬. Siempre me alegra ver una publicación tuya, son muy refrescantes jjjjjj
Muy bien !!! Al alba y en el crepúsculo, dos momentos ideales para practicar cualquier asana (postura). 🙏
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