Hábitos versus Metas: Um Olhar para os Benefícios de uma Abordagem Sistemática da Vida

Nada vai mudar sua trajetória futura como hábitos.
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Todos nós temos objetivos, grandes ou pequenos, coisas que queremos alcançar dentro de um determinado período de tempo. Algumas pessoas quer! em ganhar um milhão de dólares quando completam 30 anos. Algumas pessoas querem perder 20 libras antes do verão. Algumas pessoas querem escrever um livro nos próximos seis meses. Quando começamos a perseguir um conceito intangível ou vago (sucesso, riqueza, saúde, felicidade), fazer um objetivo tangível é muitas vezes o primeiro passo.

Hábitos são processos operando em segundo plano que fortalecem nossas vidas. Bons hábitos nos ajudam a alcançar nossos objetivos. Os maus nos atrapalham. De qualquer maneira, os hábitos influenciam poderosamente nosso comportamento automático.

A diferença entre hábitos e objetivos não é semântica. Cada um requer diferentes formas de ação. Por exemplo:

Queremos aprender um novo idioma. Poderíamos decidir que queremos ser fluentes em seis meses (meta), ou podemos nos comprometer com 30 minutos de prática por dia (hábito).
Queremos ler mais livros. Poderíamos definir a meta de ler 50 livros até o final do ano, ou poderíamos decidir sempre levar um livro conosco (hábito).
Queremos passar mais tempo com nossas famílias. Poderíamos planejar passar sete horas por semana com eles (meta), ou poderíamos optar por jantar com eles a cada noite (hábito).
Os problemas com objetivos
Quando queremos mudar um aspecto de nossas vidas, a definição de um objetivo geralmente é o primeiro passo lógico. Apesar de ser elogiado por muitos gurus de auto-ajuda, esta abordagem tem algumas facetas problemáticas.

Objetivos têm um endpoint. É por isso que muitas pessoas retornam ao seu estado anterior depois de alcançar um determinado objetivo. As pessoas correm maratonas e param de se exercitar depois. Ou eles ganham uma certa quantia de dinheiro, depois caem em dívidas logo depois. Outros atingem um peso objetivo, apenas para estragar seu progresso comendo demais para comemorar.

Os objetivos dependem de fatores sobre os quais nem sempre temos controle . É um fato inevitável que atingir uma meta nem sempre é possível, independentemente do esforço. Uma lesão pode inviabilizar um objetivo de fitness. Uma despesa inesperada pode sabotar uma meta financeira. Uma tragédia familiar pode impedir uma meta de produção criativa. Quando estabelecemos um objetivo, estamos tentando transformar o que geralmente é um processo heurístico em um processo algorítmico.

Os objetivos dependem da força de vontade e da autodisciplina . Como Charles Duhigg escreveu em O poder do hábito :

A força de vontade não é apenas uma habilidade. É um músculo, como os músculos de seus braços ou pernas, e fica cansado, pois trabalha mais, então há menos energia sobrando para outras coisas.

Manter uma meta em mente e usá-la para direcionar nossas ações exige uma força de vontade constante . Nos momentos em que outras partes de nossas vidas esgotam nosso suprimento de força de vontade, pode ser fácil esquecer nossos objetivos. Por exemplo, o objetivo de economizar dinheiro exige autodisciplina toda vez que fazemos uma compra. Enquanto isso, o hábito de colocar US $ 50 em uma conta de poupança toda semana requer pouco esforço. Hábitos, não metas, facilitam as coisas difíceis.

Os objetivos podem nos tornar complacentes ou imprudentes. Estudos mostraram que o cérebro das pessoas pode confundir definição de objetivos com realizações. Esse efeito é mais pronunciado quando as pessoas informam os outros sobre seus objetivos. Além disso, metas irrealistas podem levar a comportamentos perigosos ou antiéticos.

Os benefícios dos hábitos
“Hábito é a interseção de conhecimento (o que fazer), habilidade (como fazer) e desejo (querer fazer).”

• Stephen Covey

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Uma vez formados, os hábitos operam automaticamente. Os hábitos tomam outras tarefas difíceis - como economizar dinheiro - e facilitam.

O propósito de um conjunto bem elaborado de hábitos é garantir que atingimos nossos objetivos com etapas incrementais. Os benefícios de uma abordagem sistemática para o sucesso incluem o seguinte:

Hábitos podem significar que superamos nossos objetivos. Digamos que o objetivo de uma pessoa seja escrever um romance. Eles decidem escrever 200 palavras por dia, então deve levar 250 dias. Escrever 200 palavras exige pouco esforço, e mesmo nos dias mais agitados e mais estressantes, a pessoa consegue. No entanto, em alguns dias, esse pequeno passo leva à escrita de 1000 ou mais palavras. Como resultado, eles terminam o livro em muito menos tempo. No entanto, definir "escrever um livro em quatro meses" como meta seria intimidante.

Hábitos são fáceis de completar. Como Duhigg escreveu,

Hábitos são poderosos, mas delicados. Eles podem surgir fora de nossa consciência ou podem ser deliberadamente projetados. Eles geralmente ocorrem sem a nossa permissão, mas podem ser remodelados brincando com suas partes. Eles moldam nossas vidas muito mais do que imaginamos - na verdade, eles são tão fortes que fazem nossos cérebros se agarrarem a eles, excluindo tudo o mais, inclusive o bom senso. ”

Uma vez que desenvolvemos um hábito, nosso cérebro realmente muda para tornar o comportamento mais fácil de ser concluído. Após cerca de 30 dias de prática, a execução de um hábito torna-se mais fácil do que não fazê-lo.

Hábitos são para a vida. Nossas vidas são estruturadas em torno de hábitos, muitos deles quase imperceptíveis. Segundo a pesquisa de Duhigg, os hábitos representam 40% das nossas horas de vigília. Estas ações muitas vezes minúsculas se somam para nos tornar quem somos. William James (um homem que conhecia os problemas causados ​​por maus hábitos) resumiu sua importância como tal:

Toda a nossa vida, na medida em que tem forma definida, é apenas uma massa de hábitos - práticos, emocionais e intelectuais - sistematicamente organizados para nosso bem ou mal e nos levando irresistivelmente para nosso destino, qualquer que seja este último.

Uma vez que um hábito se torne enraizado, ele pode durar por toda a vida (a menos que seja quebrado por algum motivo).

Hábitos podem ser compostos. Stephen Covey parafraseou Gandhi quando ele explicou:

Semeie um pensamento, colha uma ação; semeie uma ação, colha um hábito; Semear um hábito, colher um caráter; semear um personagem, colher um destino.

Em outras palavras, a construção de um único hábito pode ter um impacto mais amplo em nossas vidas. Duhigg chama esses hábitos fundamentais . Esses são comportamentos que levam as pessoas a mudar áreas relacionadas de suas vidas. Por exemplo, pessoas que começam a se exercitar diariamente podem acabar comendo melhor e bebendo menos. Da mesma forma, aqueles que abandonam um mau hábito podem acabar substituindo-o por uma alternativa positiva. (Naval e eu conversamos muito sobre o hábito de substituir este episódio de podcast .)

Os hábitos podem ser tão pequenos quanto necessário. Um conselho comum para quem procura construir um hábito é começar pequeno. O psicólogo de Stanford, BJ Fogg, recomenda “pequenos hábitos”, como passar o fio dental em um dente. Uma vez que estes se tornam arraigados, o grau de complexidade pode ser aumentado. Se você quiser ler mais, você pode começar com 25 páginas por dia . Depois que isso se tornar parte da sua rotina, você poderá aumentar a contagem de páginas para alcançar sua meta.