Witam, oto moja przykładowa dieta dla chętnych :) Jest ona dla mężczyzn o wadze 60kg. Jako, że jest to przykład, można sobie spokojnie przygotować zamiennik danego dania ;) Zapraszam do lektury!
Posiłek nr.1
Omlet
Płatki owsiane 100g
1 całe jajko
Posiłek nr.2
Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 5g
Świeże pomidory 100-150g
Posiłek nr.3 (Przed treningiem)
Pierś z indyka 150g
Kasza Jaglana 200g
Oliwa z oliwek 5g
Świeży ogórek 200g
Posiłek nr.4(Po treningu)
Polędwica wołowa 100-150g
Ryż biały 100g
Ogórki kiszone 100g
Posiłek nr.5
Twaróg chudy 200g
Warzywa(polecam rzodkiewkę do tego jakiś pomidor + szczypiorek, ja dla smaku lubię dodać kilka oliwek) 250g
Jak wcześniej napisałem, jest to zaledwie przykład z mojej strony!. Co się tyczy gramatury produktów tu wychodzę z przekonania, że czasem warto stopniowo ją zwiększać by przyzwyczaić organizm do jedzenia "więcej" co jak wiadomo, jest potrzebne przy sportach np. kulturystyce
Congratulations @bodyboy! You have completed some achievement on Steemit and have been rewarded with new badge(s) :
Click on any badge to view your Board of Honor.
For more information about SteemitBoard, click here
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPHi, we have voted on your post because you have posted your article to either food, recipe, recipes, cooking or steemkitchen #tag. Steemkitchen is a brand new initiative where we want to build a community/guild focused purely on the foodie followers and lovers of the steem blockchain. Steemkitchen is in the conceptual phase and we would love to hear your thoughts and ideas.
Please consider joining us at our new discord server https://discord.gg/XE5fYnk
Also please consider joining our curation trail on https://steemauto.com/ to help support each other in this community of food and recipe lovers.
Kind Regards
@steemkitchen
Ps. Please reply “No Vote” if you prefer not to receive this vote and comment in the future.
Oh thank You for the vote, I will be happy to learn new recipes and share my own. When it comes to discord.gg, I understand that it's some kind of social platform?