生活 | 为什么明知健身有好处，却仍坚持不了呢？

一个多月前，我办了健身房的卡，买了私教课，开始健身，主要是想减脂和改善腰疼，我的决心还是比较大的，所以我觉得健身教练们没必要再跟我强调，要把健身变成爱好、变成习惯。

教练还说：“我们的身体跟机器不一样，机器用得多了就会坏，身体却是越用越灵活，所以你要常来。”对这个说法我将信将疑，因为听说汽车老放着不开会放坏，所以机器也要经常用，而且机器能长期连续工作，身体却是需要休息和休整的。但是说身体需要运动也没错。英国心理学家詹姆斯·兰姆登在《泰晤士报》上撰文说：“人体很复杂。它的无数个系统——从神经、心血管到肾上腺——相互协作，使我们能够有效地运行。人体细胞需要锻炼来刺激分解和再生。移动和运动是活着所必需的。”

教练经常跟我说要常去，我都说没问题。但没想到刚坚持了一个月，我的健身就暂时中断了。一个月来，我每周去两次，每次一个小时的力量训练、一个小时的放松拉伸，有时间的话还会在跑步机上跑步。上节课，给我安排了一次拳击课，教练开始推销拳击课程，说拳击比跑步更有趣、对体能的消耗更大，还能防身，然而我已经承担不起更多的私教课的开销，再加上刚适应了目前的健身模式，实在不想这么快就走出舒适区。再加上脚踝肿了，健身卡不见了，我已经一周没去了。

有时候我也想，真的要特地去健身房锻炼吗？身体满足日常生活的需求总归没问题，为什么要专门锻炼背部和腿部的某一块肌肉？这大概主要是因为现代人过得太舒服了。兰姆登说：“现代人已经习惯了按需服务、按一下按钮就能操作的技术以及欲望立刻得到满足，这是不健康行为的三个源头。经常锻炼能够提高认知能力、增强记忆力和专注力、改善睡眠和精神健康。但健康心理学家的研究发现，60%到70%的人开始健身后9个月内就会放弃。为什么明知健身有那么多好处，我们仍坚持不了呢？人类行为理论早已发现，我们更渴望马上而不是将来能获得报偿的付出。我们都希望迅速、利索、高效、以最少的努力把事情做好。而锻炼本质上就是不舒服的。”

锻炼的时候你会发现，人天生都想让自己舒服一点，比如做推拉动作的时候，放回去的速度要放慢一半，这样锻炼才有效，但人们的本能是利用惯性迅速把它放回去。

心理学家说，要想鼓励自己常锻炼，开始时要少量多次，简单、可持续的改变最有效。可如果健身房离家太远，你就很难做到高频率。有研究显示，去健身的路途不要超过6公里，这样每个月能去大约5次，超过8公里的人平均每个月只去一次。但如果健身房很高级、会员费很贵，这个半径可以再大一点，因为怕浪费钱，所以会多去。每次去锻炼，健身房给你一点积分，到年底有奖励。我甚至想跟服务员说，我常来可不是为了积分，而是因为离家近。