Dies ist ein kleiner Zusammenschnitt aus meiner Vorbereitung auf die Deutsche Meisterschaft der DFFV - Kategorie Sportmodel.
Dieses Aufnahmen sind ca. 24 Std. vor meinem Bühnenauftritt entstanden.
Ziel hinter diesem Training war die Entwässerung um die Einschnitte der einzelnen Muskelpartien besser zu Geltung zu bringen.
Ich hatte bereits 11 Tage zuvor begonnen meinen Körper täglich an eine sehr hohe Wasseraufnahme zu gewöhnen. Jeden Tag trank ich 0,5 Liter mehr um an den letzten beiden Tagen auf über 8 Liter Wasser zu kommen.
Während dieses Prozesses lernt mein Körper, das aufgenommene Wasser natürlich auch wieder abzulassen :-D
In den letzten 24 Stunden vor dem Wettkampf wird dann nichts mehr getrunken. Absolut NICHTS.
Da mein Körper nun aber immer noch denkt er bekommt sehr viel Wasser, lässt er infolgedessen trotzdem noch sehr viel Wasser ab. Somit bekomme ich das Wasser, das zwischen der Muskulatur und der Haut sitzt heraus.
Ca. 5 Stunden vor diesen Aufnahmen nahm ich noch ca 300 gr Reis zu mir. Da der Stoffwechsel bzw. die Verdauung für 1 gr Kohlenhydrate bis zu 3 gr Wasser für die Spaltung der Kohlenhydrate braucht, wird die Haut durch den zusätzlichen Wasserverlust noch dünner.
Zeitgleich zieht die Muskulatur die aufgenommen Kohlenhydraten aus dem Reis in die Muskulatur, wodurch der Muskel wiederum praller aussieht.
Alles etwas kompliziert wenn man sowas zum ersten mal hört bzw. liest aber wenn man den Hintergrund mal verstanden hat, ist es absolut logisch und total easy :)
Ich hoffe Ihr könnt durch die Beschreibung jetzt eher nachvollziehen "wieso man sich sowas an tut" wie es doch so schön immer wieder gesagt wird :-D
P.S. Da dieses Video schon etwas älter ist, braucht Ihr die Links nicht beachten ;)
▶️ DTube
▶️ IPFS
Krass, ich bewundere Leute die mit viel Arbeit und Begeisterung ihre Projekte voran treiben. Dein Projekt ist offensichtlich "Körper" und man sieht wie effektiv du damit bist. Gratulation!
Ich persönlich müsste auch mal was machen, nicht weil ich gerne schöne Muskeln hätte aber weil ich als Computer-Junkie mit Untergewicht sicher gesünder leben könnte. Mein Rundrücken, meine S-Wirbelsäule, mein Hohlkreuz und mein Mangel an Bewegung sind etwas was mir schon immer irgendwie das gefühl gibt dass ich mich mehr um mich kümmern muss aber ich bin total verkopft und lebe in Costa Rica auf einem abgelegenen Berg ohne Auto. Klar, sind alles ausreden aber ich habe auch nicht so wirklich nen Plan was ich machen kann und wie ich mich da motiviere.
Vielleicht kannst du ja mal überlegen wie so Typen wie ich wenigstens ein Minimum an Training von zu Hause machen können, um ein wenig gesünder zu leben.
Viele Grüße,
Flo
Vielen Dank Flo für dein cooles Feedback! :)
Ich kann dich gut verstehen und ja, du hast Recht. Niemand mag das gerne hören geschweige denn zugeben, dass man durch zu wenig Bewegung, körperliche Probleme bekommen kann aber in deinem Fall möchte ich dir erst mal ein großes Lob aussprechen, dass du so ehrlich zu dir selbst bist und das Problem zumindest schon erkannt hast. Das kommt nur sehr sehr selten vor Flo!
Gerne helfe ich dir mit all meinem Wissen diese Probleme, step by step aus der Welt zu schaffen ;)
Da ich aktuell sehr viel Beiträge im Bereich Ernährung und Training für meinen Steemit Blog vorbereite, möchte ich dir auf jeden Fall empfehlen die nächste Zeit öfters mal auf meinem Blog vorbei zu schauen. Da wird sicherlich auch die ein oder andere interessante Info für dich dabei sein ;)
Aber damit du nicht warten musst, möchte ich dir gerne zwei sehr wichtige Tipps mit auf den Weg geben.
TIPP 1
Versuche morgens direkt nach dem aufstehen eine sogenannte hour of Power einzufügen. In dieser Stunde machst du nichts anderes als deinen Körper und Geist auf den kommenden Tag vorzubereiten. Ich selbst stehe jeden morgen um 5:30 auf, ziehe mich direkt an und geh ohne Umwege für 20 Minuten laufen. In den nächsten 20 Minuten lese ich Bücher oder Artikel zu den Themen die mich interessieren und die letzten 20 Minuten verbringe ich mit meditieren.
Nach diesen 60 Minuten ist mein Kopf und mein Körper topfit und bereit für ein Energiereiches Frühstück.
(Viele können morgens nicht viel essen - dieser Tipp schafft Abhilfe und riesigen Hunger :-D )
TIPP 2
Besorge dir Studentenfutter! Da ich seit wenigen Monaten ca. 70% meines Tages am Schreibtisch verbringe, brauche ich relativ viele Kalorien, damit ich meine Körpermasse halten kann. In deinem Fall sind es ebenfalls sehr wichtige Kalorien. Nüsse haben im Schnitt ca. 650 Kcal/100 g. Zusätzlich enthalten Nüsse wichtige Enzyme mit denen du deine Konzentration enorm steigern kannst ;-)
Ich hoffe, dass dir diese Infos hilfreich hilfreich sind und solltest Du konkrete Fragen haben, kannst du mir JEDERZEIT schreiben Flo ;)
Wow, dass sind zwei super Tipps! Beides klingt jeztzt nicht nach einer super krassen Änderung für mich. Klar, die Powerstunde am Morgen ist schon was besonderes aber ich denke dass ist eine sehr gute Idee. Ich fahre bald für einen Monat auf Reisen und da werde ich das mal testen. Da hat man es immer etwas einfacher mit neuen Gewohnheiten.
Vielen Dank! :)
Nichts zu danken Flo ;)
Freut mich wenn du es mal ausprobieren magst und vielleicht kannst danach ja auch mal davon berichten wie du dich währenddessen gefühlt hast :)
Sehr gerne ;)
Man, du siehst klasse aus ! Habe früher einmal ordentlich gepumpt, seit über 10 Jahren allerdings nix mehr. Leider darf ich wohl nie wieder "schwer" trainieren, da ich 2017 eine schwere OP gehabt habe. Mir geht es allerdings wieder ziemlich gut. Wenn ich dann so ein Video schaue, denke ich doch gerne an meine Trainingszeit zurück.
Weiter so und viel Erfolg !!
P.S. Bin Physiotherapeut geworden, das Training hat in mir das Interesse am Körper geweckt, daß ich mein Hobby zum Beruf machen durfte. Arbeite heute als Trainer in einem Sportverein.
Grüße
Michael
Hey Michael, erstmal danke für dein cooles Kommentar!
Ich hoffe du hast dich von deiner OP wieder richtig gut erholt, auch wenn es schade ist sowas hören zu müssen...
Es ist aber schön das ich mit meinen Videos doch noch den ein oder anderen Zuschauer begeistern kann. Das freut mich wirklich sehr!!
Darf ich fragen in was für einem Verein du nun als Physiotherapeut tätig bist? Auch in der Gewichtheber Kategorie oder in einer ganz anderen?
Gruß
Stefan
Ich habe es schon immer geahnt:
Herkules kommt eigentlich aus dem "Ländle"! ;-)
"Herkules vom Ländle"
Das ist doch mal ein Kompliment! :D
Danke Andy ;)
Mach weiter so! Tolles Video!
Weiter so! :)