Ejercicios para aumentar la masa muscular en mujeres

Cuando uno se la propone de aumentar la masa muscular, es muy probable que vamos a obtener todo el apoyo que queremos. Voces se elevarán que querrán desmotivar a decir que es demasiado complicado para obtenerlo. Por el contrario, alguien será nombrado la primera imagen que viene a la mente es de una mujer con imponente físico, y esto va a provocar la risa.

La gente tiende a hablar desde la ignorancia, por lo que en primer lugar, usted debe saber que si usted quiere sentirse mejor consigo mismo, luchar por ella, aunque la pista no es fácil. Es evidente que es más difícil para las mujeres que para los hombres para ganar masa muscular debido a los niveles de testosterona son más bajos que nosotros. Esta hormona es responsable de, entre otras cosas, para aumentar la masa muscular.

Es importante antes de comenzar una rutina de ejercicios que nos permite a la hipertrofia, es decir, aumentar la masa muscular, con un porcentaje de nuestra baja en grasas, ya que después del incremento proviene de la fase de definición del músculo.

Utilice la base de peso, y es aconsejable que el peso de las personas seleccionadas para ser elevado de repeticiones por serie que hacemos. ¡Precaución! Ni que llevar el peso de lo que no le permiten realizar los ejercicios correctamente. Lo ideal sería que elegir uno que no permite que se excedan los 10 repeticiones.

La comida es otro factor fundamental en todo el proceso. Recomendamos dieta hipercalórica, es decir, uno que contiene un consumo de energía superior a las necesidades del cuerpo. Va a ganar peso, pero de una manera saludable.

Otro error que es muy común que matamos, no se dedica el tiempo necesario para soñar. Parece que el sueño también trae muchos beneficios que tomarlo como si fuera un mito. Sí, la hay. Incluso en este momento toma el papel de plomo. Tampoco hay que olvidarse de beber agua, ya que es esencial para la hidratación celular y muscular.

el proceso es lento pero seguro. Nosotros proponemos el siguiente ejercicio para aumentar la masa muscular. Tong triste!

Se pone en cuclillas con pesos

Las sentadillas son el ejercicio perfecto para todo. Son muy eficaces para ayudar a ganar músculo en las piernas. Podemos seguir con pesas para trabajar en los ferrocarriles aún más. Se puede ver cómo funcionan correctamente en este video: sentadillas: simple y con las pesas rusas.

TRX a mano

Para aumentar brazos musculares y vuelta, trabajando con TRX es ideal para llegar a ella. El estiramiento de la pierna dificultad del ejercicio es mayor, pero el resultado es el más óptimo.

Prensa de mama y pesas

Ganar masa muscular en los brazos y fortalecer los músculos del pecho es importante para ejercer la prensa de pecho con mancuernas. Es necesario comenzar con un poco de peso y mejorar con el tiempo. Podemos hacerlo en el gimnasio o en casa, tumbado boca arriba sobre la colchoneta y pesas.

Remo

Remo perfecto para ganar músculo en la mano, y la resistencia utiliza para, además de aumentar la fuerza de la parte posterior. Se puede ver cómo usarlos correctamente en nuestro video: Cómo utilizar las máquinas de gimnasio: remo.

Póngase en cuclillas con calma y con un peso

La zancada y se pone en cuclillas con las piernas pesadas de tono, fortalece la mano y ayuda a ganar músculo en las extremidades. Te enseñamos cómo hacerlo en nuestro artículo: ejercicios contra la flacidez: zancada.

Rodillo

Un buen ejercicio para ganar músculo en las piernas y el trabajo en el cuádriceps es rollo en la delantera. Que podemos hacer en la máquina de gimnasio al lado de ella o en la casa, se sentó en una silla, y de nuevo la placa y levantar un objeto pesado y el futuro.

Ejercicios de pesas

Hacer lado de apertura con pesas y montañas en frente de un ejercicio muy eficaz para ganar músculo en los brazos y hombros fortalecer

Prensa de piernas

Adición de masas en las piernas, las otras propuestas de formación con una máquina. Tenga cuidado de no bloquear las rodillas o permanecer en el final. derivados debe conferirse.

Batalla cuerda

Se llaman batalla cuerda para este tipo de cadena. Los ejercicios con ellos es aconsejable utilizarlo antes de comenzar el proceso de aumento de la masa muscular, ya que especifican lo que están haciendo por disminuir los salarios de la mano.

Rusia pesada

Puede sustituir el peso de las pesas para el fortalecimiento de las armas rusas. Hay que prestar especial atención al peso de nuestra seleccionada a fin de no forzar más de lo necesario.

Medicina bola del tiro
Este ejercicio consiste en tirar la pelota y la caída de realizar una sentadilla mientras que la recogida. De esta manera dinámica y eficaz de trabajar varios músculos al mismo tiempo, las dos piernas y los brazos.

Subir escaleras
Demasiado simple para ser verdad. Así es. Cuando subimos las escaleras todo el día dejó una elevación permanente, vamos a ver resultados a largo plazo. Ponga a prueba!

Publicado por saludaldias en junio 7, 2018