Ćwiczenia Na Mięśnie Brzucha - Vlog Kasi (#10)

in #dtube6 years ago


ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA

  1. Ćwiczenia kręgosłupa z wyprostowanymi nogami (licząc do 10)

Zwijamy kręgosłup zaczynając od przyciągnięcia głowy do klatki piersiowej,
następnie kierujemy ramiona ku dołowi i dotykamy rękoma podłoża. Nie odrywamy stóp od podłogi.
Rozprostowujemy się licząc do 10.

Powtarzamy to 3 razy

  1. Ćwiczenia kręgosłupa z przysiadem (licząc do 10)

Wykonujemy to ćwiczenie tak samo jak wyżej, robiąc dodatkowo przysiad, w momencie kiedy dotkniemy rękoma podłoża.
Rozprostowujemy się licząc do 10.

Powtarzamy to 3 razy.

Oba ćwiczenia powtarzamy na przemian 2 razy.

ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA

  1. Brzuszki

Kładziemy się na podłodze, uginamy kolana, stopy przylegają do podłoża, splatamy ręce za karkiem i podnosimy tułów
dotykając głową kolan.

Powtarzamy to 60 razy.

Zaczynając robić to ćwiczenie startujemy od mniejszej ilości i stopniowo ją zwiększamy.

Kładziemy się na podłodze, całe ciało przylega do podłoża, ręce kładziemy wzdłuż tułowia.

Przy każdym z kolejnych ćwiczeń naciągamy palce u stóp, a całą stopę kierujemy ku dołowi.

A. Wdech: Podnosimy prawą nogę, zginamy w kolanie tworząc kąt prosty - liczymy do 10,
Wydech: Rozprostowujemy nogę i kładziemy na podłodze.

Wdech: Podnosimy lewą nogę, zginamy w kolanie tworząc kąt prosty - liczymy do 10,
Wydech: Rozprostowujemy nogę i kładziemy na podłodze.

Powtarzamy to 3 razy.

B. Wdech: Podnosimy prawą nogę, zginamy w kolanie tworząc kąt prosty, unosimy głowę i rękoma dotykamy kolan

  • liczymy do 10,
    Wydech: Rozprostowujemy nogę i kładziemy na podłodze.

Wdech: Podnosimy lewą nogę, zginamy w kolanie tworząc kąt prosty, unosimy głowę i rękoma dotykamy kolan

  • liczymy do 10,
    Wydech: Rozprostowujemy nogę i kładziemy na podłodze.

Powtarzamy to 3 razy.

C. Wdech: Podnosimy obie nogi, zginamy w kolanie tworząc kąt prosty - liczymy do 10,
Wydech: Rozprostowujemy nogi i kładziemy na podłodze.

Powtarzamy to 6 razy.

D. Wdech: Podnosimy obie nogi, zginamy w kolanie tworząc kąt prosty, unosimy głowę i rękoma dotykamy kolan

  • liczymy do 10,
    Wydech: Rozprostowujemy nogi i kładziemy na podłodze.

Powtarzamy to 6 razy.

E. Wdech: Unosimy obie nogi nisko nad podłożem i robimy nożyce 6 razy.
Wydech: Kładziemy nogi na podłodze.

Powtarzamy to 6 razy.

F. Wdech: Unosimy obie nogi nisko nad podłożem, liczymy do 10.
Wydech: Kładziemy nogi na podłodze.

Powtarzamy to 6 razy.

ĆWICZENIA NA WYMODELOWANIE UD I POŚLADKÓW

  1. Stajemy w pozycji wyprostowanej, w lekkim rozkroku, ręce kładziemy na biodrach. Uginamy kolana.
    Kreślimy biodrami ósemki przez 2 minuty.

  2. Stajemy w pozycji wyprostowanej, ręce podnosimy na wysokości klatki piersiowej, palce się stykają.
    Wykonujemy ruchy naprzemienne kolan - w lewo, w prawo przez 2 minuty.


▶️ DTube
▶️ IPFS
Sort:  

Hello,
Welcome to Steemit.

In order to confirm your authorship of the content, please make a mention about Steemit or add a hyperlink to Steemit in your YouTube vlog:

https://www.youtube.com/channel/UCsFeDsrq6btWgodNLqMaHEA/about

You can remove this mention from your website, once we confirm the authorship.

Thank you.

More Info: Introducing Identity/Content Verification Reporting & Lookup

Hi! I am a robot. I just upvoted you! I found similar content that readers might be interested in:
https://www.youtube.com/watch?v=dVs12czvmW4

!cheetah ban
Failed Authorship Verification.

Okay, I have banned @kikiswiat.