Laufend ins neue Jahr gestartet - Road to (Berg)-Marathon 🏃🏻‍♂️

Lange ist es mittlerweile aus, seitdem ich das letzte Mal einen längeren Text auf die STEEM-Blockchain getippt habe. Als "Hauptschuldige" dafür sind auf der einen Seite meine durchaus zeitintensive Arbeit im Krankenhaus zu nennen, auf der anderen Seite meine extrem motivierten sportlichen Ziele für das Jahr 2020, welche eine Menge Training und anderweitige Einschränkungen bzw. Prioritätenverschiebungen erfordern. Dennoch möchte ich das Profil hier wieder etwas aufleben lassen, weswegen ich es als eine Art Trainingstagebuch nutzen will. Hauptsächlich für mich selbst um den Fortschritt zu verfolgen - aber vielleicht hilft es auch dem einen oder anderen mit der eigenen Sportmotivation, wenn man sieht, dass sich ein anstrengender Vollzeitjob sehr wohl mit engagierten sportlichen Zielen vereinbaren lassen.

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I'm running in a winter wonderland ❄️!

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Was ich 2020 eigentlich vorhabe?

Neben meinen beruflichen Ambitionen in Richtung Traumatologie & Orthopädie ist es dieses Jahr vor allem das Laufen, welches meine freizeitlichen Ziele dominiert. Die zwei größten Laufhighlights in meiner Planung sind der Vienna City Marathon am 19. April und der Traunsee Bergmarathon am 4. Juli. Bei solch ehrgeizigen Zielen sollte ich vielleicht erwähnen, dass ich bis jetzt absolut null Wettkampferfahrung im Bezug auf Langstreckenläufe habe. Bis auf einige wenige "Wettkämpfe" in meiner Volksschulzeit, sowie zwei kleinere Laufevents im Vorjahr, stand ich noch nie bei offiziellen Wettrennen am Start. Dafür sind die zwei Ergebnisse aus dem Vorjahr garnicht so schlecht:

• um die 56 Minuten beim Fisherman's Friends Strongman Run Flachau 2019 (10km, 400 Höhenmeter, 20 Hindernisse)
• um die 18m50sec bei einem 5 Kilometer Silvesterlauf

Obwohl sich diese Resultate durchaus sehen lassen können, werden für die oben erwähnten Ziele noch eine Menge Trainingskilometer notwendig sein. Vor allem, weil ich mir speziell für das Rennen in Wien mit 3 Stunden und 15 Minuten ein durchaus ehrgeiziges Ziel für den ersten Marathon meines Lebens gesetzt habe.

Auf den Spuren meines Großvaters

Was mir sehr zugute kommen sollte, ist das zweifelsfrei vorhandene Lauftalent in meinem Familienstammbaum. Mein Großvater unterbot mein Zeitziel für den Marathon noch mit über 50 Lebensjahren um mehr als eine halbe Stunde, und auch mein Vater lief speziell auf Mitteldistanzen früher Zeiten, von denen ich zum jetzigen Zeitpunkt maximal träumen darf. Bei solchen extremen Distanzen bringt einem Talent alleine freilich relativ wenig, ohne monatelanges konsequentes Training sind solche Events meiner Meinung nach nicht sinnvoll zu bewältigen. Ich werde mich also keinesfalls auf vermutlich vorhandenem Talent ausruhen, sondern gemäß dem schönen Sprichwort "Hard work always beats talent!" gut trainiert am Start dieser Läufe stehen. Auch vom gesundheitlichen Aspekt ist es wohl deutlich schonender, den Körper langsam und gut überlegt auf solche Extrembelastungen vorzubereiten - auch wenn man sicherlich nicht sagen kann, dass das Laufen solcher Wettkämpfe an sich besonders gesund ist ;) Dafür muss man auch erwähnen, dass das konsequente Training auch einige Veränderungen am generellen Lebensstil mit sich bringt, welche sicherlich sehr gut für meine Gesundheit sind.

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63 Kilometer, 4500 Höhenmeter - Das wird hart!

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Das richtige Training ...

Zur heutigen Zeit ist es keine schwierige Aufgabe, in den Tiefen des Internets einen Marathon-Trainingsplan auszugraben. Viel schwieriger ist es sicherlich, den richtigen Plan für die eigenen Ziele und die eigene Belastbarkeit zu finden. Nach ausgiebiger Recherche habe ich mich für einen Trainingsplan eines zumindest in der deutschen Läuferszene berühmt berüchtigten deutschen Trainers - dem 2018 verstorbenen Peter Greif - entschieden. Der "Countdown zur Bestzeit" von Greif, der in diversen Foren auch gerne "Schleifer der Nation" genannt wird, gilt zwar als extrem hart, dafür habe ich quasi überall gelesen, dass Zeitziele mit diesem Plan leicht (soweit man das bei einem Marathon sagen kann) erreicht wurden. Noch gefällt mir diese Idee sehr gut, der Plan hat aber auch noch nicht begonnen 🤪

Aktuell geht es mir hauptsächlich darum, ein gesundes Fundament für diesen extrem fordernden Plan zu bauen. Dafür steigere ich mich aktuell sowohl was den Wochenumfang an absolvierten Kilometern, als auch die Maximaldistanz von Einzelläufen betrifft, langsam von Woche zu Woche. So habe ich 2020 schon um die 200 gelaufene Kilometer in den Beinen, inklusive eines 27,5km und eines 30km Laufes. Die restlichen 140 Kilometer entfielen bisher auf viele mäßig anstrengend Regenerationsläufe und knackige Intervall/Bergläufe.

... und Lebensstiloptimierungen

Neben dem langsamen Steigern des Laufumfangs darf natürlich ergänzendes Krafttraining und ein gesunder Lebensstil nicht fehlen. Speziell im Bezug auf den zweiten Punkt habe ich mit (noch) gesunderer Ernährung, sowie einer Steigerung der durchschnittlichen Schlafdauer von knapp unter 6 auf über 7 Stunden, bisher sehr wirkungsvolle Veränderungen getroffen. Kombiniert mit meiner "Geheimwaffe", dem täglichen Liter Ingwertee, blieb ich so trotz Läufen bei noch so schlechten Wetterbedingungen die letzten zwei Monate zu quasi 100% gesund. So kann es ruhig weitergehen :)

Es kommt wie es kommt

Trotz relativ optimaler Rahmenbedingungen gibt es natürlich keine Garantien, dass ich meine Ziele erreichen werde. Eine spontane Verletzung, unerwartete Überbelastungsreaktionen oder einfach ein dämlicher im Krankenhaus aufgeschnappter Infekt - Es gibt zu viele Faktoren, die meine ehrgeizigen Ziele innerhalb von Sekunden zerstören könnten. Mit obig erwähnten Maßnahmen versuche ich natürlich die Risiken zu minimieren, eliminieren kann man diese aber leider nicht.

Ich hoffe aber natürlich, dass sich diese "Horrorszenarien" nicht einstellen werden, und alles wie geplant über die Bühne gehen kann. Auf der anderen Seite ist es mir aber auch wichtig, bei eventuellen Problemchen früh genug die Reisleine zu ziehen, bevor aus Problemchen ernste Probleme werden ;)

Mit einem Beitrag über meinen wöchentlichen Trainingsfortschritt werde ich nicht nur versuchen, den einen oder anderen Leser ebenfalls zum Laufen zu motivieren, sondern auch eine kontinuierliche Reflexion meines Tuns zu bekommen - sowohl von euch Lesern, als auch von meiner eigenen Vernunft beim Verfassen der Beiträge!

In diesem Sinne wünsche ich euch ein schönes Wochenende!