In den letzten Tagen habe ich viel Grundlagenausdauer trainiert. Ich absolvierte Läufe in Längen von 10km, 12km und 14 Kilometern. Den 14km-Lauf habe ich noch einmal wiederholt und konnte damit sichergehen, dass ich Fortschritte gemacht habe. Zwischendurch saß ich zum Ausgleich auf dem Bike und genoss die Natur. Ein Traum zu dieser Jahreszeit.
Schöne Kontraste auf der heutigen MTB Runde
Mit der Langsamkeit, die zum GA-Training gehört, konnte ich viele neue Ecken erforschen. Vor allem auf dem Rügener Hinterland, abseits der Hauptstraßen, gibt es Stellen, die einem den Atem rauben (s. letzter Beitrag). Nach 3-4 Stunden im Freien stellen sich im Kopf Ruhe und Zufriedenheit ein. Die Gedanken rotieren nicht mehr, man nimmt die Umgebung gänzlich anders wahr. Eine Art Meditation.
Ab und an wird die Meditation unterbrochen, z. B. von diesem Kollegen, der mich auf der Straße grüßte
Für morgen plane ich die Laufstrecke auf 16 Kilometer auszudehnen und nächste Woche auf 18km. Kann ich die Distanz mühelos bewältigen, so hoffe ich spätestens in zwei Wochen meinen ersten Halbmarathon des Jahres zu laufen. Die Zeit ist für mich vorerst sekundär. Wenn der Körper die Distanz adaptiert, erweitere ich mein GA Training um Intervalleinheiten, um an der Verschiebung meiner Laktatgrenze und der Erweiterung des VO2 (Maximal Sauerstoffaufnahme) zu arbeiten. Erst danach werde ich schnellere Zeiten in Angriff nehmen.
Perfektes Wetter = Tolle Sonnenuntergänge. Da bereitet die Abendrunde mit dem Wauz gleich zwei mal soviel Freude
Zum Glück spielt das Wetter gut mit, sodass ich eine gewisse Planungssicherheit habe. Auch wenn ich mir vorhin nach Abschluss meiner MTB Runde einen kleinen Regenschauer gewünscht habe, der die Luft von den Pollen befreit. Das kann gerne gegen Mitternacht passieren ;)
super photography
Das erste Bild solltest du der Firma als Werbebild andrehen, sieht echt toll aus! ;)
Ja, absolut mega Bild. Wie hast du dein MTB in das Gras gesetzt? Ich seh keinen Seitenständer oder bin ich blind?
Versteckt hinter dem dicken Reifen steht meine Trinkflasche, auf der die Pedale ruht :)
Du “alter“ Fuchs, du! :-)
Auf dem zweiten Bild sind dann die Gaffer abgebildet, die doof aus Wäsche schaun :D
gaaaaaffer ;)
Hey, cool, danke dir für die Blumen ;) Mich hat das gehörnte Tier mehr überrascht als das satte Grün des Feldes ^^
Geile Sache :D wie oft läufst und fährst du dann die Woche? ^^
Und bist du schon mal einen halben oder mehr gelaufen?
Ich wollte mich eigentlich auch mal an einem halben probieren, aber mein diesjähriges Jogging-Konsumverhalten beläuft sich auf sage 1x joggen gehen (+/- 1 😅) das wird dann wohl eher nichts, denn nicht durchstehen, will ich nicht :D
Zur Zeit jeden Tag. Versuche jede freie Minute das gute Wetter mitzunehmen ^^ UNd ja, letztes Jahr habe ich insgesamt einen Halbmarathon gelaufen, ohne Vorbereitung.. War keine so gute Idee.. Dieses Mal ist die Basis besser.
Ach gottchen, jeden Tag, dann musst du ja wirklich gut sauern :D Bei mir lässt es der Zeitplan meistens nicht zu, dann kommt noch der innere Schweinehund und dann läuft das auch bei mir nicht mit dem Laufen :D
Aber wenn man erstmal wieder anfängt, dann hat man auch Bock drauf, wahrscheinlich sollte ich auch tracken, dass ich mich an den Statistiken erfreuen ode erschrecken kann ^^
Nix sauern.. ist Grundlage, alles aerob. Da hat Laktat keine Chance ^^
Achso ja stimmt ^^
Naja trotzdem krass :D
Bist ein ähnlich harter Knochen wie Tonka! WOW, Halbmarathon! Vermutlich nächstes Jahr Voll-Marathon und dann Iron-Man!
Auch wenn dein Fokus nicht auf der Zeit liegst, wo würdest du dich einschätzen, wenn du ihn heute und in 2 Wochen laufen würdest/wirst?
hmm, bei dem Tempo schätz ich mal auf 2:20h .. Mal sehen
Respekt kann ich nur sagen. Das muss ich auch einmal in meinem Leben durchziehen ;)
Es lohnt sich, mach das. Eine sehr spezielle Erfahrung, die nicht jeder macht in seinem Leben.
sehr schöne bilder und viel erfolg beim laufen
Hab Dank!
Wie ist denn deine Zeit beim laufen?
Je nachdem.. Grundlagenausdauer laufe ich bei 5:45 im Schnitt. Wettkampf etwa bei 5:10, je nach Länge.
Viel Erfolg beim Training - genau richtige herangehensweise - erstmal Zeit sche.ßegal - das schnellerwerdenwollen kommt eh von alleine wenn man das ankommen mal geschafft hat. Zumindest ging es mir so mit MTB Marathons.
Das mit der Meditation kann ich gut nachvollziehen, geht mir in unserem Garten auch oft so 😉
Du hast das offensichtlich mit dem Training überlegt geplant und gut im Griff. Klasse!
Tatsächlich bringen die langsamen langen Läufe, d.h. also die Ausdauerläufe, letztlich auch ein schnelleres Tempo.
Das hat auch schon Ernst van Aaken propagiert und erfolgreich im Leistungssport umgesetzt.
Bei mir hat es allerdings einige Zeit gedauert bis ich das geglaubt bzw. verinnerlicht habe. Jetzt lege ich deutlich mehr Gewicht auf das Ausdauertraining und mache nur wenig Tempo- bzw. Intervalltraining.
Mein Tipp für dich wäre also die langen Läufe auszubauen (wie du es ja vor hast) und beizubehalten (min. 1 mal pro Woche).
Wenn dein Halbmarathon erfolgreich war, dann kannst du vielleicht später auch mal Überdistanzläufe (d.h. über 21 km) ins Training aufnehmen. So verbesserst du deine Ausdauer immer mehr und du wirst dich wundern wie sich auch dein Tempo verbessert.
Viel Erfolg und bei der tollen Landschaft läuft es sich doch gleich viel besser, oder? ;)
Ich versuche das Wetter auch so gut es geht zu nutzen, man weiß schließlich nie wie lange es noch so bleibt... Heute hatte ich frei und war auch viel mit dem Rad unterwegs. Muss gleich mal Fotos sichten.
STOPGood job, keep it up! Amazing photos and trails.