ÖNSÖZ

İlk insanların bizim gibi bir bilgi birikimi yoktu. Bizim gibi bir tecrübesi, bizim gibi bir teknolojisi yoktu. Doğuştan gelen iç güdüleri ile ve en önemlisi duyguları ile hayatta kalmak zorundalardı. Yiyecek bulma, vahşi hayvanlardan korunma, barınma, aşk, sevgi gibi duygular. Ama en önemlisi tabii ki hayatta kalmak. Ve hayatta kalmak, günümüzde de aynı şekilde insanoğlunun ortak duygusudur. Ve bu duygununda oluşturduğu yegane olgu; strestir.

Stres nedir ?

Fotoğrafta ki kedi her kedi gibi fare avlamaya bayılıyor. Kedi fareyi yakalar yakalamaz öldürmeye niyetli. Bu fotoğrafa bakarak burada ki farenin kesinlikle stresli olduğunu söyleyebiliriz. Ve bunu söylerken ki anahtar kelimelerimiz: Tehdit ve meydan okuma. Her ne kadar farenin stresli olduğunu söylesekte bizim burada konuşacağımız farenin tepkisidir. Bu resimde ki tehdit farenin kedinin pençeleri arasına sıkışıp can verme olasılığıdır. İşte burada kedi veya kedinin pençeleri stresördür. Bunu takip eden fiziksel ve duygusal tepki ise stres tepkisidir. Psikologlar bu karşımızda ki fotoğrafta ki olguların ve durumların bütününe stres demişler. Stres aslında bir uyarıcı veya tepki göstermek değildir. Değerlendirip üstesinden geldiğimiz çevresel tehditlerin veya meydan okumaların oluştuğu bir süreçtir. Stresin tanımındaki esas temel, ünlü psikiyatrist Richard Lazarus tarafından ortaya konmuştur. Stresin gerçekleşen olaylarda az, o olayla ilgili düşüncelerimizde ise daha çok yükseldiğini ortaya çıkarmıştır. Düşüncelerimiz tanımlamak için kullandığı kelime ise değerlendirmedir. Değerlendirmenin iki bilişsel evresi vardır.

• Birincil Değerlendirme
• İkincil Değerlendirme
  Birincil değerlendirme durumda ise tepkiler üçe ayrılır:
• Umursamazlık
• Tehlikesiz Durum
• Stresli
  Eğer birincil değerlendirme negatif yönde ise ikincil değerlendirme yaparız. Bu ikincil değerlendirme bireylerin stresle başa çıkabilme yöntemi ile ilgilidir. İkincil değerlendirme de üçe ayrılır:
• Zarar
• Tehdit
• Meydan okuma
  Bu duyu ve duygular ışığında birey herhangi bir aksiyon uygulayabilir.
  Toparlarsak ve stresi kısaca özetler isek; Stres: Organizmanın, dışsal tepkilere karşı verdiği uyum sağlayıcı, uyumu koruyucu bir tepkidir. Yani kişi stres tepkisi vererek vücudunu korumaya çalışır.Stres korkutucu gelse de optimum seviyede stres canlının yaşamını devam ettirmesi için gerekli bir duygudur.
  

Stres İle Başa Çıkma Yolları

Genel olarak insanlığın ve benim stres ile başa çıka yollarım şunlardır:

• Hobiler. Bu benim için müzik oluyor. Müzik ile uğraştığım zaman stres ile baş etmeme yardımcı oluyor.
• İnsanlara hayır demeyi öğrenmek
• Spor yapmak
• Küçük nefes egzersizleri
• Stres kaynaklarımızı iyi bilmek. Stres kaynaklarımızı iyi bilirsek sorunu daha iyi çözebiliriz
• Kendimizi iyi tanımak
• Çeşitli spiritüel kaynaklardan yararlanmak
• Hayal gücü, hayal kurmak
• Her şeyden önemlisi stresin ne olduğunu tam anlamı ile bilmek
• İyimserlik. Kesinlikle gülmek en iyi ilaçtır. İyimserlik stresi azaltır. İyimser bir bakış açısı geliştirmek stresi azaltmanın yollarından biridir.
• Sosyal Destek. Bu hisler konusunda yalnız olmadığımızı anlamamıza yol açar.
• Beslenme
• Uyku düzeni
• Düzenli bir ilişki
• Zihinsel esneklik.
• Planlı yaşamak. Yapılacakları asla erteleme!
• Doğada zaman geçirmek. Doğadan gelen insanoğlu şehirlerde sıkışıp kaldı. Tekrar kısa süreliğine de olsa doğaya dönmek iyi bir yöntem.
• Dikkatini dağıt!
• Ailen ile kaliteli zaman geçir
  Benim ve uzmanların başlıca yöntemleri bunlar. Her şeyden önemlisi hayata bağlanın. Başka tutar dalımız yok. :)
  Gelecek projeler de bence bilim ile ilgili bir konu bulmalısınız. Burada ki topluluğun öğrenmesi ve bazı konularda aydınlanması için çok önemli bence. Saygılar efenim. :)

Fotoğraf kaynakları:
https://ofpof.com/merak/hayvanlar-aleminin-birbirine-dusman-5-canlisi
https://cers.jusbrasil.com.br/noticias/133666308/as-10-melhores-tecnicas-de-aprendizagem-e-fixacao-de-conteudo