《漲知識》晚上睡多久直接決定妳能活多久!妳熬的不是夜,是命!

in #cn6 years ago

晚上睡多久直接抉定妳能活多久!

美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌癥學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究對象進行調查。

研究發現結果如下圖:

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圖片顯示:成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間,死亡率最低,而少於4.5小時或高於9.4小時,死亡率明顯增高。

睡的不好百病生

1、誘發猝死

“我的很多病人以前就是壹天工作十幾個小時,晚上經常熬夜加班,睡眠嚴重不足。”北京安貞醫院心內科專家介紹,睡眠不足時,人體長期處於應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常,甚至誘發心原性猝死。

2、癌癥風險增加

缺少睡眠會導致人體內分泌激素水平的紊亂,導致身體細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,引起細胞突變。國際癌癥研究機構早已認定,與朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。

3、易得糖尿病

對於有糖尿病家族史的人來說,睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。

4、導致高血壓

發表在醫學雜誌《高血壓》上的壹項研究證實,長期睡眠不足是高血壓的壹個重要致病因素。英國科學家對超過壹萬名成年人進行5年追蹤調查,發現經常只睡6小時或不到6小時的人,比睡足8小時休息好的人,患高血壓的可能性要高42%,而經常睡眠不超過5小時的人,患病的危險還要高出31%。

5、容易肥胖

另外還有壹項更重要的數據表明,睡眠越多的人會越瘦。因為如果睡眠時間不足,會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少,以及因難以抑制交感神經活動而血糖值升高,這些都會成為導致肥胖的誘因。

6、易神經衰弱

人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮,這洋才能支持人壹天的工作,而睡眠不足者的交感神經卻是在夜晚興奮。到了第二天白天,交感神經就難以充分興奮了,會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、註意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,就會出現神經衰弱的問題。

7、易老年癡呆

發表在《自然神經學》期刊上的壹項研究顯示,睡眠不足會導致大腦斑塊的形成,進而引發老年癡呆。研究人員發現,老年癡呆中出現的標誌性蛋白質的增加,與受較多幹擾的深度睡眠模式有關。

8、出現突發性耳聾

經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足,會阻礙內耳血液供應,壹旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導致突發性耳聾。

9、免疫功能失調

長期睡眠不足更可怕的危害是身體免疫功能失調,免疫功能失調表現在腎臟上就會產生腎炎,表現在皮膚上則是紅斑狼瘡,表現在關節上則是類風濕性關節炎。

10、毀容變醜

根據倫敦睡眠學校的報告,壹周以內,每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。慘與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%,長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫,皮膚變得松弛下垂,長出更多皺紋。

所以,妳熬的不是夜,熬的是命!