also 1 Kilo ist ja schonmal nicht schlecht. wie du selber schon sagst spielt die Ernährung eine rießen Rolle. hab zwar kein großes Problem mit Gewicht jedoch achte ich sehr auf die Ernährung. Zum Training kann ich dir eventuell auch einen Tipp geben, mach ich seit jähren so. Da ich 2-3 mal die Woche ins Training gehe, mache ich jedes mal ein Ganzkörper Training. Falls du dazu mehr wissen mast sag gerne Bescheid. Viel Erfolg weiterhin