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     5 years ago  
    1. 한쪽 다리의 발목 바깥쪽 부분을 폼롤러에 놓고 반대쪽 다리는 교차하여 놓는다.
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     5 years ago  

    2 두 손에 체중을 지지한 후 엉덩이를 바닥에서 들어올린다.

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     5 years ago  

    3 골반을 다리쪽으로 이동하여 폼러를 굴린다.

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