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  1. 무릎을 골반 너비로 벌리고 폼롤러를 척추와 견갑골 사이에 놓고 바로 눕는다.
  1. 팔은 서로 교차하여 올려놓거나 바닥에 편하게 내려놓는다.
  1. 폼롤러를 좌우로 굴린다.